Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.
Энергетическая ценность сна
Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:
- I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
- II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
- III стадия характеризуется началом медленного сна;
- IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.
Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.
Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется , предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.
Ценность сна в определенное время суток
Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.
Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.
Таблица
В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.
Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.
4-5 часов – это период хорошего на весь день, время солнца.
5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.
Ценность сна днем
Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. 
Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.
Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.
В среднем человек должен находиться в состоянии покоя ежесуточно около восьми часов. При этом нужно правильно выбрать время для отдыха. Отмечено, что ценность сна наиболее высока с 19:00 до 3:00.
Значимость ночного отдыха для человека невозможно переоценить. Правильный сон поможет достичь следующих результатов:
- восстановления организма;
- восполнение запасов глюкозы;
- стимуляция памяти;
- укрепление иммунитета;
- восполнение растраченной энергии.
Поэтому так важно вовремя ложиться спать, а за 1 час до этого заниматься исключительно спокойными делами. Только таким образом будет достигнут эффективный сон. При его нехватке организм существенно ослабевает, отмечается снижение работоспособности и развитие болезней.
Ценные часы отдыха
Чтобы восстановить силы, нужно спать около 8-12 часов (все индивидуально). При этом совсем не обязательно столько времени находиться в состоянии покоя. Зная самые полезные, важные часы, растраченную энергию удастся восполнить в короткие сроки. Энергетическая ценность такого отдыха будет невероятно велика. В определенное время суток эффективность погружения в царство Морфея оказывается максимально высокой.
График ценности сна представлен на таблице. Если вы ложитесь спать, например, в 19 часов, то один час сна в это время дает организму отдых, соразмерный с семью. Исходя из этого, можно понять, когда отправляться в постель:
| Часы покоя | Ценность по часам |
|---|---|
| 19:00 – 20:00 | 7 |
| 20:00 – 21:00 | 6 |
| 21:00 – 22:00 | 5 |
| 22:00 – 23:00 | 4 |
| 23:00 – 24:00 | 3 |
| 0:00 – 1:00 | 2 |
| 1:00 – 2:00 | 1 |
| 2:00 – 3:00 | 30 минут |
| 3:00 – 4:00 | 15 минут |
| 4:00 – 5:00 | 7 минут |
| 5:00 – 6:00 | 1 минута |
Ясно, что ложиться спать лучше всего в промежуток с 19:00 до 22:00.
Лучшее время
По мнению медиков, продолжительность состояния покоя должна варьироваться в пределах 8-10 часов. Главное, подобрать правильное время для отдыха. Продуктивность его при этом окажется намного выше.
Самый полезный период считается с одиннадцати вечера и до полуночи. В этот момент клетки восстанавливаются намного активнее и происходит регенерация нервной системы. Если лечь спать уже после полуночи, то после пробуждения появляется нервозность и ощущается сонливость.
Ценность сна по часам подтверждают эзотерики. По их мнению, пробуждение в 3-4 утра оказывается достаточно легким, и такую способность можно без труда развить. В период восхода солнца наступает новый день. Человек уже не погружается в стадию глубокого отдыха. Проснуться в этот момент оказывается максимально просто.
Ценность сна днем
Нередко ощущение усталости и сонливости появляется в обеденное время. Человек нуждается в отдыхе. Польза дневного отдыха огромна. Во многих странах людям даже разрешают вздремнуть на работе, чтобы повысить трудоспособность и восстановить силу. Правильная организация периодов сна и бодрствования положительно сказывается на состоянии организма.
Отмечено, что продолжительный отдых провоцирует появление головных болей и приводит к сбою биологических часов. При этом час здорового сна способствует следующим положительным изменениям:
- снимается нервное напряжение;
- человек получает психологическую разгрузку;
- энергия восполняется;
- удается легче противостоять стрессам;
- в сутки требуется меньше времени для отдыха;
- работоспособность повышается.
Последствия неполноценного сна
Полноценный отдых способствует нормальной деятельности нервной системы и всех органов. Если при этом человек ежедневно засыпает в разное время, проводит в состоянии покоя непродолжительный период, то у него наблюдаются следующие нежелательные изменения:
- развиваются болезни сна (гиперсомния, инсомния);
- повышается склонность к депрессивным состояниям;
- контролировать эмоции становится сложнее;
- работоспособность существенно снижается;
- подавляются защитные функции организма;
- увеличивается риск развития целого ряда серьезных заболеваний;
- продолжительность жизни уменьшается.
Что делать, чтобы улучшить сон
Если человек хронически не высыпается, у него существенно ухудшается самочувствие и возникают проблемы со здоровьем. Крайне важно, чтобы во время сна удалось полноценно расслабиться, чтобы избежать последствий. Улучшить качество ночного отдыха удастся с помощью следующих рекомендаций:
- чаще гулять на свежем воздухе;
- в комнате создать способствующую расслаблению атмосферу;
- проветривать помещение в вечернее время;
- придерживатьсярежима;
- меньше времени тратить на отдых в обеденное время;
- сократить до минимума просмотр телевизора и пользование компьютером ближе к вечеру.
Допускается даже применение ароматерапии. Она действенна в борьбе с бессонницей.
Отдых нужен каждому человеку. В состоянии покоя органы и системы восстанавливаются, организм восполняет энергетический запас. При недосыпании состояние ухудшается, появляется масса неприятных симптомов. Поэтому так важно должное время уделять погружению в царство Морфея.
В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.
Что собой представляет таблица ценности сна?
Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:
Таблица эффективности сна
Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.
Несколько слов об авторе
Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.
На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.
Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.
Сколько нужно спать?
Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.
5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов
Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.
Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».
Где «спрятана» правда?
Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.
Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности
Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.
Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.
Заключение
Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.
Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.
Сон - естественный процесс, при котором человек находится в состоянии минимальной активности мозга и имеет сниженную реакцию на окружающий мир. Можно сказать, что сон является особым состоянием сознания, которое включает в себя несколько стадий, что закономерно повторяются в течение ночи. Появление данных стадий связывают с активностью различных структур головного мозга.
Стадии сна
Существует медленный и быстрый сон. Медленный длится 90 минут и имеет несколько стадий:
1. Первая - дремота, которая может сопровождаться сноподобными галлюцинациями и галлюциногенными мыслями. В данный период снижена активность мышц, могут наблюдаться гипногогические подергивания.
2. Вторая - легкий сон, который длится 20 минут и характеризуется замедлением сердечного ритма и снижением температуры. В данный период человека, который спит, легко разбудить. Наиболее чувствительным является
3. Третья - медленный сон.
4. Четвертая - наиболее глубокий дельта-сон. На этой стадии разбудить человека трудно. Практически 80% сновидений, лунатизм и случаи энуреза регистрируются именно в этот период.
Быстрый сон был открыт Клейтманом и Асеринским. Они обнаружили быстрые колебания электрической активности мозга у людей, которые спят.
Следует отметить, что существует еще корковая теория сна, по которой торможение условных рефлексов и сон - процессы идентичные. Так, И. П. Павлов рассматривал внутреннее торможение как локализованное явление, которое распространяется только на отдельные клетки коры полушарий головного мозга. Сон при этом он рассматривал как иррадиацию такого торможения на два полушария и на другие отделы ЦНС.
Какова ценность сна?
Всем известно, что для полноценного обучения или работы нужно отдыхать. Одним из основных видов отдыха является именно сон. Во время него организм восстанавливает свои энергозатраты, которые имели место в период бодрствования. Кроме этого, сон отвечает за и переработку информации, а также за ее обмен между сознанием и подсознанием.
Можно утверждать, что ценность сна заключается в том, что он необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности. Также следует отметить, что именно во время сна наиболее активно отдыхают и восстанавливаются мышечные волокна, особенно после нагрузки, а также проходят восстановительные процессы по всему организму.
Следует сказать, что во время бодрствования устают. Для предупреждения их истощения нужно спать определенное количество часов. Интересно знать, что в разное время суток ценность сна может резко отличаться. Кроме этого, данный параметр может зависеть от того, является человек «жаворонком» или «совой», то есть от индивидуальных особенностей и привычного
Сколько часов нужно спать?
Нормальная продолжительность сна, которая была бы достаточной для оптимального восстановления сил и энергии, колеблется в зависимости от возраста. Понятно, что, например, новорожденный ребенок спит значительно больше. Для него нормальная продолжительность сна составляет примерно 11-23 ч. С возрастом она уменьшается. В двухлетнем возрасте дети, как правило, спят по 10-12 часов, в возрасте от 2 до 4 лет - около 5-6 часов.
Существует предположение, что ценность сна в различное время суток может отличаться. Современная жизнь довольно насыщенна, поэтому люди часто забывают о важности ночного отдыха. Для здорового человека достаточно спать по 12 соответствующих часов, чтобы полностью восстановить свои силы. Если указывать ценность сна по часам, то можно составить определенную таблицу.
Таблица ценности ночного сна
Рассматривая ценность сна (таблица, приведенная выше), можно сделать вывод, что организм отдыхает в достаточной мере, если спать в соответствующие часы. Другое время сна не приносит должной пользы.
Последствия неполноценного сна
Нужно отметить, что при болезнях или интенсивных нагрузках потребность в сне увеличивается. Если ночной отдых продолжается недостаточное количество времени, то возникают следующие нарушения:
Гормональные сбои;
Негативные изменения обмена веществ;
Увеличение риска онкопатологий;
Увеличение шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
Снижение иммунитета;
Низкий уровень общего тонуса организма;
Недостаточное развитие внимания и работоспособности;
Психомоторное возбуждение;
Отсутствие быстрой реакции и выносливости.
Кроме этого, каждый человек может заметить ухудшение памяти и настроения, если не хватило хотя бы 3 часов сна, однако следует помнить, что чрезмерная его продолжительность также негативно влияет на организм. После чрезмерного ночного отдыха человек целый день чувствует себя дряблым и испытывает определенный дискомфорт.
Чтобы сон был полноценным, обязательно следует установить его индивидуальную продолжительность, поскольку оптимальный отдых нервной системы является залогом хорошей переносимости различных нагрузок в течение дня, а также профилактикой развития неврозов.
Что делать для улучшения сна
Чтобы ночной сон приносил максимум пользы, следует отрегулировать режим дня. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. При нарушениях сна не рекомендуется сразу принимать снотворное, лучше воспользоваться другими методиками, к которым не развивается патологическая зависимость.
Каких же принципов следует придерживаться? Вот некоторые из них:
Перед ночным сном нужно избегать эмоциональной нагрузки;
Положительный результат дает проветривание комнаты;
Внимание следует уделить качеству подушки и матраса;
Полезно перед сном прогуляться, интенсивные физические нагрузки противопоказаны;
Успокаивающее действие имеют водные процедуры;
При необходимости можно воспользоваться самовнушением, которое включает различные методы релаксации;
Нельзя пить перед сном кофе, крепкий чай или любой другой тонизирующий напиток; кроме того, желательно не употреблять много жидкости в вечерние часы, поскольку после пробуждения бывает сложно крепко уснуть повторно.
Соблюдение таких правил позволит оставаться здоровым и всегда бодрым.
Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на здоровье, что доказано научными исследованиями. Чтобы ночной отдых приносил пользу, необходимо не просто спать ночью. Важно уделить внимание качеству сна.
Сон - это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.
Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:
- естественный;
- неестественный.
К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).
Неестественное состояние сна вызывается
- воздействием химических препаратов (наркотический);
- влиянием на психику (гипнотический);
- патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).
К патологическим видам сна относит и лунатизм.
Еще одна особенность сна - наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.
Ученые убеждены, что в такие периоды был придуман сюжет грибоедовского «Горя от ума», периодическая система элементов Менделеева и образ «Сикстинской мадонны» Рафаэля.
Значение сна
Ценность сна по часам (таблица)
Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен отдых с 19 до 20 часов. Он равносилен семичасовому сну.
Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. После часа сна человек будет себя чувствовать как после 30-минутного отдыха.
Чтобы рассчитать, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы, исходя из среднестатистической нормы для взрослого человека, была составлена таблица. В ней по часам расписана ценность сна. (Таблица прилагается в файле)
Ценность сна по часам - правда или нет
Исходя из этой таблицы получается, что достаточно поспать с 19 до 20 часов, и полноценно отдохнуть, так как суточная норма сна взрослого человека 7,5–9 часов. В реальности это представить сложно.
Ученые провели исследование и выяснили, что автором таблицы является человек, называющий себя народным целителем. Его выводы ничего общего с официальной медициной не имеют. Скорее могут причинить вред последователям этой методики.
Качество сна зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается и нервная система успокаивается.
Также необходимо учитывать, что есть «совы» и «жаворонки», которые способны полноценно отдыхать только в определенный период ночи.
Если составлять свой режим ночного отдыха исходя из данных таблицы, то можно быстро ощутить на себе последствия неполноценного сна.
- Увеличивается склонность к депрессиям.
- Утрачивается контроль над собственными эмоциями.
- Снижается работоспособность.
- Ослабевает иммунная система.
- Увеличивается риск серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологии.
- Снижается продолжительность жизни.
Что делать, чтобы улучшить сон
Обеспечить полноценный отдых может только крепкий здоровый сон, продолжительность которого соответствует норме.
- совершать прогулки на свежем воздухе;
- создать идеальную атмосферу в помещении;
- обязательно проветрить спальню;
- соблюдать режим;
- меньше спать днем;
- не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютером.
Можно использовать ароматерапию, но она больше рекомендована при признаках бессонницы.
Сон - важная составляющая жизни и от его качества зависит общее самочувствие, настроение, способность полноценно работать. Необходимо постоянно анализировать, что позволяет сделать отдых эффективным. Однако не всем советам рекомендуется слепо следовать. Иногда достаточно простого анализа, чтобы понять, насколько полезны те или иные советы.