После половинки во мне каждый день шла борьба: бежать марафон 20 сентября или отложить до весны. Чаще я склонялся к тому, что бы бежать весной. Читал рекомендации, что для марафона необходимо 80-90 км еженедельного набега, а это по 320 км в месяц. Регулярно я бегал с весны, май - 83,82 км, июнь - 114,22 км, июль - 125,3км, август - 193,4 км. 30 августа пробежал длинную тренировку 30 км за 03:03:47, с темпом 06:07 мин/км и решил всё таки бежать марафон в этом году. Зарегистрировался на Сибирский Международный Марафон в Омске. 9 сентября оказался в Москве, поехал в Клинику спортивной медицины и определил свой анаэробный порог. Бегал на дорожке в маске с проводами, мой ПАНО оказался 161. За неделю до марафона решил сделать гликогенную загрузку. С утра понедельника до обеда среды практически не ел углеводы. Ел творог, куриную грудку, рыбу. Похудел за 2 дня на 2 кг. С обеда среды стал налегать на макароны, виноград, пил гранатовый сок. За среду набрал 500 грамм веса, за четверг еще 500 грамм, пятницу и субботу не взвешивался. В спортивном диспансере, при получении справки, врачи спрашивали, что же меня сподвигло бегать в таком возрасте, я ответил: пять лет назад, на соревнованиях по карате, были такие же вопросы. 18 сентября выехали, с семьей, на машине, из Тюмени в Омск (расстояние 600 км), переночевал в Ишиме у родителей и 19 сентября поехал в Омск один. В обед был в Омске. Получил стартовый пакет, съел пасту, мандраж был очень сильный, марафон не выходил из головы.
Пошел в кино, что бы немного разгрузить голову, фильм был непонятный, с середины фильма ушел. Заселился в гостиницу, в номере было очень холодно, оставил вещи и поехал опять есть пасту. После, съездил на место старта, посмотрел где можно утром припарковаться. Вечером лёг спать пораньше, в районе 22 часов, с трудом уснул, но проснулся в час ночи, никакого сна. Почитал книгу, опять уснул. Утром проснулся без будильника в 5 утра, старт марафона в 10. Заварил из кулера кипятком овсянку с изюмом и финиками, привез с собой, что бы не было сюрприза на завтраке в ресторане. За час и пятнадцать минут поехал на место старта, подвез из гостиницы семейную пару из Новосибирска. В 9 уже припарковался и пошел посмотреть, что там происходит. Было много команд, в костюмах от разных предприятий, шла движуха, все готовились. Минут за тридцать вернулся в машину, снял куртку, выпил BCAA, L-карнитин. С собой взял бананы, BCAA и ветровку, что бы сдать в камеру хранения рядом со стартом, съесть это после финиша, не доходя до машины. В последний момент решил взять с собой айфон, запихал его в поясную сумочку вместе с гелями и вот он сюрприз - разошелся замок. Запас времени еще был, провозился с замком минут 10 и побежал на старт, нужно было еще сходить в туалет и сдать вещи в камеру хранения. Подошел к камере хранения, которая на карте была указана, как камера для тех кто бежит на 42,195 км, но оттуда отправили в другую сторону. Сдал вещи и стал через толпу пробираться к старту. Было много детей, представители предприятий в фирменных футболках. Стал искать пейсмейкеров, никого не обнаружил, объявили старт и мы побежали. Я спокойно бежал, контролировал пульс, в планах было бежать первую половинку на пульсе 150. Мы поднялись на мост, потом по восьмерке спустились с моста и тут я увидел финиш.
До последнего момента у меня не было никакого беспокойства, аналитические способности просто выключились. Я даже не обратил внимания, что рядом нет ни одного человека с синими номерами. На финише я продрался через толпу, побежал дальше по размеченной трассе, бегу и понимаю, что я один, подумал, что где то пропустил поворот на 42,195 км. Развернулся и побежал в обратную сторону на мост, против потока. Стал спрашивать где бегут на 42 км? И мне сказали, что они вроде бы по мосту не бежали вообще, а убежали в район нефтяников. Один из волонтеров показал направление и я побежал. В это время в голове уже была паника, пульс шкалил под 165, я пытался успокоится и понимал, что на таком пульсе мне не добежать. Увидел на обочине флаг 1 км и понял, что на правильной трассе. На все эти поиски у меня ушло минут 45. Я выбежал позднее основной группы на 45 минут, набегал больше 6 км и уже хорошо понервничал. Так для меня начался мой первый марафон. Только на втором километре до меня дошло, что было два места старта на 6 км и на 42,195 км и я стартанул не там. Я сделал много правильных вещей заранее, но так тупануть на старте в последний момент. Решил бежать в любом случае до финиша, успокоил пульс и спокойно один бежал на пульсе 150. Разворот и первая группа волонтеров была на 4 км, они смотрели на меня с большим удивлением. В голове была одна мысль «тупанул на старте». Всячески старался убрать эту мысль, но это было реально сложно, она звучала как мантра. Самое сложное было смотреть в глаза прохожих, которые поддерживали, поддержка была очень жалостливая, они видели последнего бегущего марафонца. Гели я начал есть с пятого километра основной дистанции, с моего реального одиннадцатого. Убрать эти два счётчика из головы, я смог только после десятого километра и потом уже не вспоминал, что пробежал до старта 6 км. После второго геля опять сломался замок у сумочки и бежал с открытой. С собой было восемь гелей и один шот с гуараной. На тринадцатом километре за мной пристроилась машина скорой помощи и медленно сопровождала. Ко мне даже начали приходить весёлый мысли, я вспомнил фильмы, как скорая сопровождает умирающих на марафоне. Бегу как в кино, не хватает кортежа из мотоциклистов и видеокамер. И параллельно я контролировал пульс, бежал на 155 и понимал, что если прибавлю скорость, то 48 км мне не пробежать. На пятнадцатом километре был еще один сюрприз, подъехали организаторы и сказали, что я не укладываюсь в лимит на 11 минут, если не нагоню то меня снимут. Лимит 21 км за 3 часа. Я прибавил скорость и бежал уже близко к анаэробному порогу или выше, 158-163 удара в минуту. Появился даже азарт, была цель пробежать половинку до лимита, что бы не сняли с дистанции. После пятнадцатого километра волонтеры уже свернули точку с водой, увидели меня и принесли воды из машины. На семнадцатом километре я обогнал первую бабушку, скорая осталась сопровождать ее, мне стало немного легче психологически. На двадцатом был дедушка и мальчик. И вот я уже бегу четвертым с конца. После половинки и понимания, что не снимут, немного понизил пульс до 155-158. Психологически было уже легко, паника ушла, периодически обгонял очень уставших бегунов и почему то был уверен, что добегу.
На двадцать пятом километре навстречу бежала группа с пейсмейкером на 3:15, им оставалось два километра до финиша, а мне семнадцать. На пунктах питания появились бананы и апельсины, апельсин не пошел, застревает в зубах, после брал только бананы. После тридцатого километра обгонял уже массово, многие просто шли. Я думал, только бы не пришла «стена», у меня уже больше тридцати шести километров. И «стена» слышала меня и не приходила. Гликогенная загрузка оказалась эффективной и восемь гелей с собой тоже. Бежалась очень спокойно, ноги начали побаливать, но всё в рамках нормы. Темп я уже прибавил и бежал на пульсе 162-165.
На пункте 38 км, врач, увидев мой бодрый бег сказал: такое ощущение, что уже на второй круг побежал. Бодро бежал я один, остальные реально плелись, все бодрые давно финишировали.
Меня не накрывало, гуарану решил выпить на 40 км. Выпил гуарану и обнаружил еще один гель, до этого думал, что гели кончились. Съел и гель тут же. Волонтеры предложили бутылку с водой, хотя точки питания не было, они чудесным образом появились, что бы я запил гель и гуарану. На финише ускорялся, улыбался фотографам, пульс 170.
Финишировал со временем 04:52:34, это с момента старта на 6 км и последующими блужданиями в поисках реальной трассы. Порадовало, что пробежал 48 км, чувствую себя отлично, никаких травм, только почернел ноготь на большом пальце левой ноги.
Сразу после финиша выпил BCAA, съел банан, мне сделали массаж, в машине съел йогурт.
Приехал в гостиницу, помылся, чувствовал себя бодро, удовлетворенность, как после хорошей тренировке. Поэтом сел в машину и спокойно поехал в Ишим. В 9 вечера уже парил свои ноги в бане у родителей. Могло ли всё быть по другому? Конечно могло.
- На первый марафон лучше взять кого-то для поддержки. Мандраж очень сильный и мозг выключается. Думаю, что на втором марафоне такого не будет.
- Гликогенная загрузка за неделю мне помогла, стены не было вообще.
- BCAA и L-карнитин пил перед половинкой и марафоном, не знаю какая была их роль в том что добежал, но точно буду пить в будущем.
- Не надо делать ничего нового перед стартом, что не планировал заранее. Это про попытку запихать телефон в сумочку вместе с гелями.
- Ну и не так страшен марафон, как его малюют))
P.S.: Отдельное спасибо
Марафон - дисциплина лёгкой атлетики - представляет собой забег на дистанцию 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов). Крупнейшие и наиболее авторитетные соревнования проводятся на шоссе, но также известны марафонские старты на пересечённой местности и в экстремальных условиях.
Шоссейный марафон - олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин - с 1984 года.
Половина марафонской дистанции, полумарафон - 21 км 97,5 м также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и фиксируются мировые рекорды.
Дистанция.
Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.
Длина выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров). На следующей Олимпиаде в 1912 году, длина была изменена до 40,2 км, в 1920 новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).
Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Легкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.
С первых олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по легкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Panathinaiko, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.
Сейчас очень популярно бегать марафоны, рекомендуем вам купить толстовку с капюшоном - этот универсальный предмет одежды, который выручит в любою погоду. Удобные кофты помогут вам чуствовать себя максимльно комфортно в любой ситуации.
Правила соревнований
Правила проведения марафонов подчиняются общим правилам IAAF для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0.1% (42 метра).
Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако, фактически, пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. Официальным считается время «брутто».
Мировые рекорды
Мировые рекорды официально не признавались федерацией легкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов». Дистанция марафона должна соответствовать стандартам IAAF, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако, марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило, марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.
Мировой рекорд для мужчин - 2 часа 3 минуты 59 секунд - был установлен во время Берлинского марафона эфиопским бегуном Хайле Гебреселассие 28 сентября 2008 года.
Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года - 2 часа 15 минут 25 секунд; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин - 2 часа 17 минут 42 секунды - был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля 2005 года.
Марафон предъявляет серьёзные требования к физическим кондициям участников. С целью достижения высоких результатов организаторы выбирают наилучшее время старта и профиль дистанции.
Считается что оптимальная температура для проведения марафона около +12°. Температура свыше +18° уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28° рекомендуется отменять старт. Однако некоторые соревнования (например, омский рождественский полумарафон) проводятся при значительно более низких температурах воздуха (до -39° в 2001 году).
Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока и только с повышением температуры постепенно поднимается вверх с потоками воздуха в течение дня. Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30-11:00 утра.
При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.
Известные марафонские забеги
Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов.
Наиболее массовые и престижные Бостонский марафон, Нью-Йоркский марафон, Чикагский, Лондонский и Берлинский входят в серию World Marathon Majors, на них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны проходят в Роттердаме, Амстердаме, Вашингтоне, Гонолулу, Лос-Анжелесе, Риме и Париже.
Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона составил в 2008 году 796,000 USD, из которых победителю выплачивается 150,000 USD.
Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё что нужно это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте, вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.
Классическая дистанция марафона в легкой атлетике определена Международной любительской федерацией легкой атлетики в 1921 г. и составляет 42 км 195 м (26,22 мили). Мировые рекорды фиксируются только при забегах по шоссе, с перепадом высот не более 1 м на километр дистанции.
Виды марафонов
Различают:
- Коммерческие и некоммерческие марафоны. Некоммерческие – соревновательные забеги профессиональных спортсменов – Олимпийские игры, Чемпионаты Мира, Европы. В коммерческих марафонах могут принимать участие как профессионалы, так и любители.
- Полумарафон – дистанция 21 км 975 м, входит в программы мировых первенств. Официально признаются мировые рекорды.
- Супермарафоны – могут значительно отличаться по длине дистанции, нередко проводятся этапами в несколько дней.
- Экстремальные марафоны – забеги на длинные дистанции в сложных климатических условиях или по пересеченной местности (пустыни, горы и т.п.);
Классификация массовых марафонских забегов
ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) делит марафоны по рейтинговым категориям на «золотые», «серебряные» и «бронзовые».
Самая престижная серия марафонов проходит под эгидой Word Marathon Majors с призовым фондом 1 млн.$.
- Бостонский марафон – апрель, цена участия от 185 до 250$, более 40 тыс. участников, самая сложная трасса (протяженность подъема 600 м). Старейший из ежегодных марафонов;
- Лондонский марафон – апрель, дистанция проходит по самым известным местам в городской черте, собирает около миллиона зрителей, 250 000 заявок на участие в 2016 г., стоимость участия от 300 до 500 фунтов стерлингов;
- Берлинский – сентябрь, до 40 000 участников;
- Чикагский – октябрь, стоимость 210$;
- Нью-Йоркский – ноябрь, стоимость участия 347$;
- Токийский – крупнейший из проводимых в Азии.
Скорость преодоления марафонских дистанций
Мировой рекорд у мужчин принадлежит кенийскому бегуну Д. Киметто. В 2014 г. он пробежал классическую марафонскую дистанцию за 2 часа 2 мин. 57 сек. на Берлинском этапе «золотой» серии.
Среди женщин рекордсменкой с 2003 г. остается британская бегунья П. Редклифф, с результатом 2 часа 15 мин. 25 сек (Лондонский марафон). Ближайшее достижение датируется 2012 годом и уступает рекорду 3 мин. 12 сек. (показано М. Кейтани из Кении).
- средняя скорость профессионального спортсмена-марафонца составляет 20 км/час;
- элитные бегуны показывают результат 21 км/час;
- тренированный любитель бежит со средней скоростью 16 км/час.(скорость 20 км/час может быть показана только на отрезке 1 км).
Указанные цифры дают представление о средней максимальной скорости, которая достигается в соревновательном режиме. Средние скорости тренировочного цикла на 10-30% меньше.
Расклад скоростного режима кенийского бегуна У.Кипсанга, при установлении мирового рекорда в 2013 г.:
| Отрезок дистанции | Затраченное время | Скорость мин/км | Темп на конечный результат |
| 5км | 14 мин. 34 сек. | 2:55 | 2:02,56 |
| 10км | 29,16 | 2:56 | 2:03,29 |
| 15км | 43,45 | 2:54 | 2:03,04 |
| 20км | 58,19 | 2:55 | 2:03,02 |
| 25км | 1:13,13 | 2:59 | 2:03,35 |
| 30км | 1:28,01 | 2:58 | 2:03,48 |
| 35км | 1:42,36 | 2:55 | 2:03,41 |
| 40км | 1:57,12 | 2:55 | 2:03,38 |
| Финиш | 2:03,38 | 2:49 | 2:03,38 |
Ни один из отрезков не был пройден медленнее 3 мин/км.
Спортивные нормативы для бега на 42км 195м в РФ
Мужчины:
- 1 разряд – 2:37.00;
- кандидат в мастера спорта (кмс) – 2:28.00;
- мастер спорта (мс)– 2:20.00;
- мастер спорта международного класса (мсмк)– 2:13.30.
Женщины:
- 1 разряд – 3:12.00;
- кмс – 3:00.00;
- мс – 2:48.00;
- мсмк – 2:35.00.
Уникальные достижения
Босоногим рекордсменом является А. Бикила из Эфиопии, который пробежал марафон на Олимпиаде в Риме (1960 г.) без обуви за 2 часа 15 мин.16 сек.
Американский мальчик А. Куке, в шестилетнем возрасте, не тренируясь, пробежал марафонскую дистанцию вместе с взрослыми (результат 5:35:09).
Слепой немец В. Ратхер в 42 года показал время 2:36:15.
Шведский моряк А. Кельберг набегал по палубе 224 круга, что составило полную дистанцию марафона, за 4:04:00.
44-летний Б. Прайс пробежал марафон, затратив на подготовку 11 месяцев, после операции по пересадке сердца.
Лыжные марафоны
К марафонским дистанциям в лыжном спорте относятся гонки на 50 км у мужчин и 30 км у женщин.
Скорость зависит от бегового стиля: классический ход проигрывает свободному (коньковому). Например, на чемпионате России 2017 г. победитель показал результат 2:11:08 классическим стилем. В 2014 г. на сочинской Олимпиаде россиянин А. Легков финишировал первым, с результатом 1:46:55, коньковым ходом. В состязаниях лыжников на скорость, в значительной степени, влияют погодные условия и состояние снежного покрова.
Массовые лыжные марафоны проводятся под эгидой федерации Worldloppet. Каждая страна вправе провести один ежегодный марафон при условии, что дистанция составит не менее 50 км (допускается 42 км в высокогорье) и к участию будут допущены все желающие (любители и профессионалы).
Самые популярные лыжные марафоны: шведский «Васалоппет» – дистанция 90 км, финская многодневка «Раялта Раялле Хихто» общей протяженностью 440 км (самый большой этап 83км), «Изерская пятидесятка» (Чехия), «Тартуский марафон» (Эстония) и «Бег Пястов» (Польша).
Конькобежные марафоны
В конькобежном спорте марафонской называют дистанцию 10 000 м для мужчин и 5 000 м для женщин.
Мировые рекорды в мужском конькобежном марафоне:
Т. Я. Блумен – канадец, установлен на высокогорном катке в Солт-Лейк-Сити (США) 21.11.2015 г.
Время – 12:36,30мин. Средняя скорость по дистанции – 47,6км/час
М. Сабликова (Чехия) – рекорд установлен в Солт-Лейк-Сити 18.02.2011г. Время – 6:42,66 мин. Средняя скорость – 44,7 км/час
Существуют и марафоны для любителей – экстремалов. Самый необычный – марафон на озере Байкал, который проводится уже более 40-ка лет (дистанцию в 220 км надо преодолеть за 3 дня). Аналогов нет в мировой практике. Всю дистанцию способны преодолеть единицы.
Марафонский бег — это одна из самых сложных беговых дистанций. Дальность не раз изменялась, и только, в начале 20 века и до нашего времени она остановилась на отметке в 42 км 195 метров. Первым атлетом, который смог преодолеть данную дистанцию в Олимпийских играх, оказался греческий почтальон Спиридон Луис. Он пробежал дистанцию за 2 ч, 58 мин. и 50 сек. Марафонский бег один из самых длинных по своему расстоянию вид спортивных состязаний, среди Олимпийской программы и официальных соревнований по легкой атлетике.
Такое название бег получил благодаря афинскому воину-гонцу. В результате битвы между персами и греками, победили греки. Радостную весть о триумфе в Афины принес этот гонец. Он пробежал без остановки примерно 40 км от греческого города Марафон до самих Афин. Произнеся радостное известие, моментально упал и умер. Именно в его честь и получил название данный вид бега. А в 1896 году в программу 1-х Олимпийских игр в Афинах впервые включили Марафонский бег.
желающих принять участие в марафонском забеге всегда много
Перед участием в марафоне необходимо долго и усердно тренироваться. Подготавливать свое тело и разум к предстоящей нагрузке. Каждый день атлет должен пробегать не менее 12 км, в течение 3-х месяцев. Подготовка держит мышцы в постоянном тонусе, тело становится сильнее, выносливее, вырабатывается сила воли и терпение. Нагрузка на сердечно — сосудистую систему благодаря тренировкам приходится постепенная, что не мало важно, так-как сердце тоже нужно подготовить к забегу. Помимо физической тренировки желательно следить за питанием, есть продукты, богатые питательными веществами.
К участию в марафоне допускают спортсменов, которые предъявили медицинскую справку за месяц до начала забега, о том, что их состояние здоровья позволяет участвовать в марафоне. Участники пробегают дистанцию зачастую по шоссе, иногда по пешеходным и велосипедным дорожкам. Старт и финиш должен начинаться на территории стадиона. Одежда, обувь и аксессуары должны быть максимально удобными и надежными.
Координаторы марафона должны обеспечить участникам полную безопасность и комфорт. На отведенном участке для соревнований не должно быть транспортных средств и объектов, мешающих атлетам. Через каждые 5-6 км должны находиться пункты питания и передышки. Участники могут пить только освежающие напитки, предоставленные организаторами марафона. За не соблюдение этого правила, спортсмена могут снять с дистанции. Марафонские забеги проводятся в любых городах мира, как среди мужчин, так и среди женщин. Длинна марафона, как уже писалось ранее — примерно 42 км.
План подготовки к марафонской дистанции
Тренировка для успешного финиша
Начало забега происходит с команды «На старт!». Участники подходят к линии старта, одну ногу выдвигают вперед, останавливаются в позе шага. Ноги и руки при этом в полусогнутом состоянии, тело слегка наклонено вперед. По команде «Внимание!» вес тела переходит на согнутую ногу, угол наклона тела увеличивается, начинается забег. Легкие размашистые движения рук помогают бежать атлетам на протяжении всей дистанции.
Марафонский бег - это бег на дистанцию более 40 километров. Свое название он получил согласно одной из греческих легенд. В 490 году до н. э. во время битвы при Марафоне афиняне победили. Когда бой был окончен, воин по имени Фидиппид решил первым известить граждан Афин о победе. Он проделал путь от Марафона до родного города бегом. Сообщив о победе согражданам, Фидиппид умер. Когда Олимпийские игры были возобновлены, то было принято решение восстановить дистанцию, которую пробежал афинский воин, и устраивать регулярные забеги на это расстояние. Измерив дистанцию от Марафона до Афин, исследователи сначала назвали цифру, которая равнялась примерно 34-35 км. Именно на это расстояние и происходил первый бег. Тренировки первых спортсменов были рассчитаны на 34, 5 км. Даже это расстояние кажется колоссальным. Но все самое поразительное еще впереди.
Со временем марафонский бег стали проводить по более длинной трассе. Ее удлинили ради чтобы Виндзорам было удобнее наблюдать соревнования из своего замка. В Англии очень любят бег. Марафон же является настоящим удовольствием для каждого истинного англичанина. Не являются исключением и члены королевской фамилии. Сегодня точная дистанция марафонской трассы колеблется в пределах от 40 до 42 км. Официальная длина составляет 42,195 метров. Это расстояние было утверждено федерацией легкой атлетики. Однако во многих странах, где происходят любительские забеги, такие требования могут и не соблюдаться. Ведь никто не будет вымерять трассу в метрах. Да и сам Фидиппид, в честь которого был основан марафонский бег, вряд ли имел точное представление о том, какое расстояние преодолел.
Кстати, в исторических хрониках о виновнике забега ничего не говорится. Возникает подозрение, что его вообще не было. Тем не менее, традиция устраивать марафон великолепна. Она стала не только спортивной дисциплиной. Марафон - своего рода выступление. Это и и вызов старости, и показатель здоровья нации. Забеги бывают массовыми, а причиной их могут стать какие-нибудь торжества и события, а не только официальные соревнования.
Марафонский бег - не для слабых людей. Он требует тренированности, отказа от вредных привычек и некоторого запаса прочности и терпения. Официально существуют две дистанции для длинных забегов: марафонская и полумарафонская. Последняя имеет расстояние в два раза меньше первой. Тем не менее, полумарафон - тоже испытание. В легкой атлетике существует марафонский бег для мужчин и для женщин. Причем сама дистанция остается прежней, здесь никаких послаблений для представительниц прекрасного пола нет. Просто существуют лучшие показатели среди мужской половины спортсменов и среди женской. Как отмечено статистикой, женский мировой рекорд отстает от мужского примерно на 12 минут.
Самая тяжелая точка в марафоне находится на этапе в 30 км. Все спортсмены, которые занимаются таким бегом, проходят специальную подготовку. Во-первых, они значительно увеличивают количество гликогена в мышцах, потому что он имеет тенденцию сгорать. Для того чтобы успешно преодолеть дистанцию, спортсменам приходится сидеть на углеводной диете. Это позволяет поднять запас гликогена в 3 раза. Перед самим забегом необходимо принять пищу, богатую углеводами. Такая трапеза - практически традиция. Лучшая пища в этом случае - макароны и картошка.
Марафонский бег проводится при определенной температуре. Так, если температура поднялась выше 27-28 градусов, то забег лучше отменить. Потому что он может быть опасным для здоровья и жизни. Самая нормальная температура воздуха для бега - около 15 градусов. Поэтому в большинстве стран марафон проводят осенью и весной, когда нет сильной жары. При жаре исходом забега, действительно, может быть смерть участника.