Nakon poluvremena u meni je svaki dan bila borba: istrčati maraton 20. rujna ili ga odgoditi do proljeća. Češće sam naginjao trčanju u proljeće. Čitao sam preporuke da je za maraton potrebno 80-90 km tjednog izleta, a ovo je 320 km mjesečno. Redovito trčim od proljeća, svibnja - 83,82 km, lipnja - 114,22 km, srpnja - 125,3 km, kolovoza - 193,4 km. 30. kolovoza sam istrčala dugu vježbu od 30 km u 03:03:47, tempom od 06:07 min/km i odlučila ove godine ipak trčati maraton. Prijavljen za Sibirski međunarodni maraton u Omsku. 9. rujna sam završio u Moskvi, otišao u Kliniku za sportsku medicinu i odredio svoj anaerobni prag. Trčao sam na stazi u maski sa žicama, PANO mi je ispao 161. Tjedan dana prije maratona odlučio sam napraviti opterećenje glikogenom. Od ponedjeljka ujutro do srijede popodne praktički nisam jeo ugljikohidrate. Jeo svježi sir, pileća prsa, ribu. Izgubila sam 2 kg u 2 dana. Od srijede poslijepodne počeo se naslanjati na tjesteninu, grožđe i piti sok od nara. U srijedu sam se udebljao 500 grama, u četvrtak još 500 grama, u petak i subotu se nisam vagao. U sportskoj ambulanti su liječnici prilikom dobivanja uvjerenja pitali što me je potaknulo na trčanje u toj dobi, odgovorila sam: prije pet godina na natjecanjima u karateu bila su ista pitanja. 18. rujna smo s mojom obitelji automobilom krenuli iz Tjumena za Omsk (udaljenost 600 km), prenoćili u Ishimu kod mojih roditelja, a 19. rujna sam otišao u Omsk. Bio sam u Omsku na ručku. Dobio sam starter paket, jeo tjesteninu, trema je bila jako jaka, maraton mi nije izlazio iz glave.
Otišao sam u kino malo rasteretiti glavu, film je bio neshvatljiv, otišao sam od sredine filma. Prijavio sam se u hotel, bilo je jako hladno u sobi, ostavio stvari i vratio se jesti tjesteninu. Nakon toga otišao sam do početne točke, pogledao gdje bih ujutro mogao parkirati. Navečer sam legao rano, oko 22 sata, teško zaspao, ali se probudio u jedan ujutro, bez spavanja. Pročitala sam knjigu i opet zaspala. Ujutro sam se probudio bez budilice u 5 ujutro, start maratona u 10. Skuhao sam zobene pahuljice s grožđicama i datuljama iz hladnjaka kipućom vodom, ponio sa sobom da ne bude iznenađenja za doručkom u restoranu. Za sat i petnaest minuta otišao sam na mjesto lansiranja, odvezao par iz Novosibirska iz hotela. U 9 je već parkirao i otišao vidjeti što se tamo događa. Bilo je mnogo ekipa, u odijelima iz različitih poduzeća, bilo je pokreta, svi su se spremali. Nakon tridesetak minuta vratio se u auto, skinuo jaknu, popio BCAA, L-karnitin. Sa sobom sam ponio banane, BCAA i vjetrovku da ih predam u ostavu pored starta, pojedem nakon cilja, prije nego dođem do auta. U zadnji tren sam odlučila sa sobom ponijeti iPhone, strpala ga u torbu oko struka zajedno s gelovima i eto iznenađenja – bravica se pokvarila. Ostala je još margina vremena, proveo sam 10-ak minuta s bravom i otrčao na start, još sam morao ići na WC i staviti stvari u ostavu. Otišao sam u ostavu koja je na karti bila označena kao kamera za one koji trče 42.195 km, no odatle su me poslali u drugom smjeru. Predao sam svoje stvari i počeo se probijati kroz gomilu do početka. Bilo je puno djece, predstavnika poduzeća u markiranim majicama. Počeo sam tražiti pacemakere, nisam našao nikoga, najavio početak i potrčali smo. Trčao sam mirno, kontrolirao puls, planovi su bili prvo poluvrijeme trčati na pulsu od 150. Popeli smo se na most, pa spustili most na osmici i tada sam vidio cilj.
Do posljednjeg trenutka nisam imala tremu, samo su mi se isključile analitičke sposobnosti. Nisam ni primijetio da u blizini nema niti jedne osobe s plavim brojevima. Na cilju sam se probijao kroz gužvu, trčao dalje po označenoj stazi, trčao sam i shvatio da sam sam, mislio sam da sam negdje promašio skretanje na 42.195 km. Okrenuo se i potrčao u smjeru suprotnom od mosta, protiv struje. Počeo sam pitati gdje trče 42 km? I rečeno mi je da oni kao da uopće nisu trčali preko mosta, nego su pobjegli u područje naftnih radnika. Jedan od volontera je pokazao smjer i ja sam potrčao. Tada mi je već bila panika u glavi, puls mi je bio na skali od 165, pokušao sam se smiriti i shvatio da ne mogu trčati s takvim pulsom. Vidio sam zastavu od 1 km sa strane ceste i shvatio da sam na pravom putu. Za sve te pretrage mi je trebalo 45 minuta, istrčao sam 45 minuta kasnije od glavne grupe, pretrčao više od 6 km i već sam bio prilično nervozan. Tako je za mene počeo moj prvi maraton. Tek na drugom kilometru sinulo mi je da postoje dvije početne točke na 6 km i na 42.195 km i krenuo sam na krivom mjestu. Unaprijed sam učinio mnogo pravih stvari, ali tako glupo na početku u zadnji trenutak. Odlučio sam trčati u svakom slučaju do cilja, smirio puls i mirno trčao sam na pulsu od 150. Okret i prva grupa volontera je bila 4 km, gledali su me s velikim iznenađenjem. U glavi mi je bila jedna misao "glupa na početku". Dao sam sve od sebe da otklonim ovu misao, ali bilo je jako teško, zvučalo je kao mantra. Najteže je bilo pogledati u oči prolaznika koji su navijali, podrška je bila jako suosjećajna, vidjeli su posljednjeg trčanja maratonca. Počeo sam jesti gelove od petog kilometra glavne udaljenosti, od svog pravog jedanaestog. Skinuti ove dvije kontre iz glave mogao sam tek nakon desetog kilometra i tada se više nisam sjećao da sam trčao 6 km prije starta. Nakon drugog gela, brava na torbici se opet pokvarila i pobjegla s otvorenom. Sa sobom sam imao osam gelova i jednu injekciju guarane. Na trinaestom kilometru iza mene se zaustavilo vozilo hitne pomoći koje me polako prati. Čak su mi počele dolaziti vesele misli, sjetio sam se filmova kako hitna pomoć prati umiruće na maratonu. Trčim kao u filmu, nema dovoljno motociklista i video kamera. I paralelno, kontrolirao sam puls, trčao na 155 i shvatio da ako dodam brzinu, onda neću moći trčati 48 km. Na petnaestom kilometru uslijedilo je još jedno iznenađenje, dovezli su se organizatori i rekli da se ne uklapam u limit 11 minuta, ako ne stignem, maknuće me. Ograničite 21 km za 3 sata. Podignuo sam brzinu i trčao blizu ili iznad svog anaerobnog praga, 158-163 otkucaja u minuti. Bilo je čak i uzbuđenja, bio je cilj istrčati pola do granice, da ih ne bi izbacili iz utrke. Nakon petnaestog kilometra, volonteri su već isključili punkt za vodu, vidjeli su me i donijeli vodu iz auta. Na sedamnaestom kilometru prestigao sam prvu baku, hitna je ostala da je prati, psihički mi je postalo malo lakše. Dvadesetog je bio djed i dječak. A sada trčim četvrti s kraja. Nakon pola i razumijevanja da neće poletjeti, malo sam spustio puls na 155-158. Psihološki je već bilo lako, panika je nestala, povremeno sam prestizao jako umorne trkače i iz nekog razloga sam bio siguran da ću trčati.
Na dvadeset i petom kilometru grupa s pacemakerom je trčala prema meni u 3:15, imali su dva kilometra do cilja, a meni je bilo sedamnaest. Banane i naranče su se pojavile na prehrambenim stanicama, naranča nije išla, zapela je za zube, nakon toga sam uzeo samo banane. Nakon tridesetog kilometra već sam masovno pretjecao, mnogi su samo hodali. Mislio sam, samo da ne dođe "zid", već imam više od trideset šest kilometara. A "zid" me čuo i nije došao. Glyco-loading se pokazao učinkovitim i osam gelova sa mnom. Trčao sam vrlo mirno, noge su me počele boljeti, ali sve je bilo u granicama normale. Već sam podigao tempo i trčao na pulsu 162-165.
Na točki 38 km, liječnik je, vidjevši moj snažan trčanje, rekao: Čini mi se da sam već trčao za drugu rundu. Trčao sam žustro sam, ostali su se stvarno vukli, sve je energično završilo davno.
Nisam bio pokriven, odlučio sam piti guaranu 40 km. Popila sam guaranu i našla drugi gel, prije toga sam mislila da su gelovi gotovi. Odmah sam pojela gel. Volonteri su nudili bocu vode, iako nije bilo mjesta za hranu, čudom su se pojavili da bih ja isprala gel i guaranu. Na cilju je ubrzao, nasmiješio se fotografima, puls mu je bio 170.
Završeno s vremenom 04:52:34, ovo je od početka 6 km i kasnijih lutanja u potrazi za pravom stazom. Bio sam zadovoljan što sam istrčao 48 km, osjećam se odlično, bez ozljeda, samo mi je pocrnio nokat na palcem lijeve noge.
Odmah nakon finiša popio sam BCAA, pojeo bananu, dobio masažu, pojeo jogurt u autu.
Stigao sam u hotel, umio se, osjećao se veselo, zadovoljno, kao nakon dobrog treninga. Pjesnik je sjeo u auto i mirno se odvezao u Ishim. U 21 sat već sam vinula noge u kupatilu s roditeljima. Jesu li stvari mogle biti drugačije? Naravno da bi moglo.
- Za prvi maraton bolje je uzeti nekoga tko će te podržati. Trema je vrlo jaka i mozak se isključuje. Mislim da se to neće dogoditi u drugom maratonu.
- Učitavanje glikogena tjedan dana mi je pomoglo, zida uopće nije bilo.
- Pio sam BCAA i L-karnitin prije poluvremena i maratona, ne znam kakva je bila njihova uloga u trčanju, ali ću svakako piti u budućnosti.
- Ne morate prije početka raditi ništa novo što niste unaprijed planirali. Radi se o pokušaju strpati svoj telefon u torbicu zajedno s gelovima.
- Pa, maraton nije tako strašan kao što je naslikan))
P.S. Posebno hvala
Maraton je atletska disciplina koja je utrka na udaljenosti od 42 km 195 metara (26 milja 385 jardi). Najveća i najprestižnija natjecanja održavaju se na autocesti, ali poznati su i maratonski startovi na grubom terenu iu ekstremnim uvjetima.
Cestovni maraton je olimpijska disciplina u atletskom programu za muškarce od 1896. godine, za žene od 1984. godine.
Polumaraton, polumaraton - 21 km 97,5 m također je popularna distanca u cestovnom trčanju, gdje se održavaju odvojene utrke i bilježe svjetski rekordi.
Udaljenost.
Duljina trčanja izvorno nije bila fiksna, jer je bilo važno samo da svi sportaši trče istom rutom. Točna duljina olimpijskog maratona ovisila je o ruti koja se prolazi na dotičnim igrama.
Duljina je odabrana prilično proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama bila je jednaka 40 km. Početna točka Olimpijskih igara 1908. u Londonu premještena je s 25 milja kako bi kraljevska obitelj mogla udobno gledati utrku s prozora dvorca Windsor na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara). Na sljedećoj Olimpijadi 1912. duljina je promijenjena na 40,2 km, 1920. nova promjena na 42,75 km. Ukupno je na prvih sedam Olimpijskih igara bilo 6 različitih maratonskih udaljenosti od 40 do 42,75 km (dva puta je korišteno 40 km).
Konačnu duljinu od 42,195 km odredila je 1921. Međunarodna atletska federacija (IAAF) kao službenu duljinu maratonske utrke.
Od prvih modernih Olimpijskih igara 1896. godine, muški maraton je bio završni događaj atletskog programa, završavajući na glavnom olimpijskom stadionu, često nekoliko sati prije zatvaranja ili čak kao dio završnog programa. Odanost ovoj tradiciji istaknuta je 2004. godine kada je maraton od Maratona do Atene završio na stadionu Panathinaiko, gdje je završio prvi olimpijski maraton 1896. godine.
Sada je vrlo popularno trčanje maratona, preporučamo da kupite trenirku s kapuljačom - ovaj svestrani komad odjeće koji će vam pomoći u svakom vremenu. Udobne majice će vam pomoći da se u svakoj situaciji osjećate što ugodnije.
Pravila natjecanja
Pravila maratona podliježu općim pravilima IAAF-a za cestovno trčanje. Svjetski rekordi i druga vrhunska postignuća bilježe se s točnošću u sekundu. Preporučena visinska razlika na stazi s certifikatom IAAF-a ne smije prelaziti 1/1000, odnosno jedan metar po kilometru vožnje. Udaljenost se mora mjeriti s točnošću od 0,1% (42 metra).
Maratonske utrke u komercijalnim maratonima obično se trče na sustavu masovnog simultanog starta. Međutim, zapravo je nemoguće da svi sudionici pređu startnu liniju u isto vrijeme. Stoga na stazama s AIMS certifikatom organizatori sudionicima osiguravaju posebne elektroničke čipove koji bilježe vrijeme prelaska startne linije. Za svakog finišera uzima se u obzir ne samo činjenica završetka, već i međurezultati itd. "bruto" i "neto" vrijeme: od trenutka starta, odnosno od trenutka prelaska startne linije. Službeno vrijeme je "bruto".
svjetski rekordi
Svjetske rekorde IAAF atletičarka službeno nije priznala do 1. siječnja 2004.; prije toga se vodila statistika “najboljih maratonskih rezultata”. Maratonska udaljenost mora zadovoljiti IAAF standarde kako bi najbolje postignuće bilo priznato kao svjetski rekord. No, rute maratona i dalje se jako razlikuju po profilu, nadmorskoj visini i kvaliteti površine, zbog čega usporedba nije dovoljno objektivna. U pravilu najbrži su maratoni koji se odvijaju na ravnom terenu, na maloj nadmorskoj visini, po ugodnom vremenu i uz sudjelovanje pacemakera (trkača koji određuju tempo kretanja).
Svjetski rekord za muškarce - 2 sata 3 minute i 59 sekundi - postavio je tijekom Berlinskog maratona etiopski trkač Haile Gebrselassie 28. rujna 2008. godine.
Najbolji svjetski rezultat među ženama pokazala je Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskom maratonu 13. travnja 2003. - 2 sata 15 minuta 25 sekundi; ovo vrijeme je prikazano uz pomoć muških pacemakera. Najbolji svjetski rezultat među ženama bez sudjelovanja muškaraca - 2 sata 17 minuta 42 sekunde - pokazala je i Paula Radcliffe na Londonskom maratonu 17. travnja 2005. godine.
Maraton postavlja ozbiljne zahtjeve prema fizičkoj kondiciji sudionika. Kako bi postigli visoke rezultate, organizatori biraju najbolje vrijeme starta i profil udaljenosti.
Smatra se da je optimalna temperatura za maraton oko +12°C. Temperature iznad +18° već se smatraju opasnim za neke kategorije trkača, a pri temperaturama iznad +28° preporuča se otkazati start. Međutim, neka natjecanja (primjerice, Božićni polumaraton u Omsku) održavaju se na znatno nižim temperaturama zraka (do -39° 2001.).
Većina prestižnih svjetskih maratona održava se u velikim gradovima koji pate od problema zagađenja zraka. Nije preporučljivo početi rano ujutro, jer je u jutarnjim satima koncentracija smoga u blizini površine zemlje visoka i tek s porastom temperature postupno raste uz zračne struje tijekom dana. Uobičajeno vrijeme početka komercijalnih maratona ujutro je otprilike 8:30-11:00.
Prilikom održavanja maratona u programu nekomercijalnih natjecanja, vrijeme starta se veže uz opći raspored natjecanja te svečanosti otvaranja i zatvaranja. Početak u ovom slučaju može se dati u poslijepodnevnim satima.
Značajne maratonske utrke
Godišnje se u mnogim zemljama svijeta održava oko 800 maratonskih utrka.
Najmasovniji i najprestižniji Bostonski maraton, New York Marathon, Chicago, London i Berlin uključeni su u seriju World Marathon Majors, domaćini su etapa Svjetskog kupa za profesionalne maratonce. Broj sudionika na startu doseže 30 tisuća ili više ljudi. Ostali poznati maratoni održavaju se u Rotterdamu, Amsterdamu, Washingtonu DC, Honoluluu, Los Angelesu, Rimu i Parizu.
Najveće svjetske maratonske utrke po atletskim standardima plaćaju visoke novčane nagrade pobjednicima. Primjerice, ukupan nagradni fond Bostonskog maratona 2008. bio je 796.000 USD, od čega se 150.000 USD plaća pobjedniku.
Komercijalni maratoni otvoreni su za gotovo sve i sve što trebate učiniti je proći jednostavnu proceduru registracije. Za amatere je čast jednostavno sudjelovati u tako prestižnom startu, zajedno s vodećim sportašima, pridružiti se svjetskom atletskom pokretu.
Klasičnu maratonsku udaljenost u atletici definirala je Međunarodna amaterska atletska federacija 1921. godine i iznosi 42 km 195 m (26,22 milje). Svjetski rekordi bilježe se samo za cestovne utrke, s visinskom razlikom ne većom od 1 m po kilometru udaljenosti.
Vrste maratona
razlikovati:
- Komercijalni i nekomercijalni maratoni. Nekomercijalne - natjecateljske utrke profesionalnih sportaša - Olimpijske igre, Svjetska i Europska prvenstva. U komercijalnim maratonima mogu sudjelovati i profesionalci i amateri.
- Polumaraton - udaljenost od 21 km 975 m, uvršten je u programe svjetskih prvenstava. Svjetski rekordi su službeno priznati.
- Supermaratoni - mogu značajno varirati u duljini udaljenosti, često se održavaju u fazama od nekoliko dana.
- Ekstremni maratoni - utrke na duge staze u teškim klimatskim uvjetima ili po neravnom terenu (pustinje, planine, itd.);
Klasifikacija masovnih maratonskih utrka
IAAF (Međunarodna asocijacija atletskih federacija) dijeli maratone u rejting kategorije na "zlato", "srebro" i "broncu".
Najprestižnija serija maratona održava se pod pokroviteljstvom Word Marathon Majors s nagradnim fondom od milijun dolara.
- Bostonski maraton - travanj, cijena sudjelovanja od $185 do $250, više od 40 tisuća sudionika, najteža ruta (dužina dizanja 600 m). Najstariji od godišnjih maratona;
- Londonski maraton – travanj, distanca prolazi kroz najpoznatija mjesta u gradu, okuplja oko milijun gledatelja, 250.000 prijava 2016., sudjelovanje košta od 300 do 500 funti;
- Berlin - rujan, do 40.000 sudionika;
- Chicago - listopad, košta 210 dolara;
- New York - studeni, trošak sudjelovanja je 347 dolara;
- Tokio je najveći održan u Aziji.
Brzina svladavanja maratonskih udaljenosti
Svjetski rekord za muškarce pripada kenijskom trkaču D. Kimettu. 2014. je klasični maraton istrčao za 2 sata i 2 minute. 57 sek. na berlinskoj pozornici "zlatne" serije.
Među ženama, britanska trkačica P. Radcliffe je rekorderka od 2003. godine s rezultatom 2 sata 15 minuta. 25 sekundi (Londonski maraton). Najbliže postignuće datira iz 2012. godine i inferiorno je u odnosu na rekord od 3 minute. 12 sek. (prikazao M. Keitani iz Kenije).
- prosječna brzina profesionalnog maratonca je 20 km/h;
- elitni trkači pokazuju rezultat od 21 km / h;
- uvježbani amater trči prosječnom brzinom od 16 km/h (brzina od 20 km/h može se prikazati samo na segmentu od 1 km).
Ove brojke daju ideju o prosječnoj maksimalnoj brzini koja se postiže u natjecateljskom načinu rada. Prosječna brzina ciklusa treninga je 10-30% manja.
Usklađivanje režima brzine kenijskog trkača W. Kipsanga, prilikom postavljanja svjetskog rekorda 2013.:
| Segment udaljenosti | Proteklo vrijeme | Brzina min/km | Korak do krajnjeg rezultata |
| 5 km | 14 min. 34 sek. | 2:55 | 2:02,56 |
| 10 km | 29,16 | 2:56 | 2:03,29 |
| 15 km | 43,45 | 2:54 | 2:03,04 |
| 20 km | 58,19 | 2:55 | 2:03,02 |
| 25 km | 1:13,13 | 2:59 | 2:03,35 |
| 30 km | 1:28,01 | 2:58 | 2:03,48 |
| 35 km | 1:42,36 | 2:55 | 2:03,41 |
| 40 km | 1:57,12 | 2:55 | 2:03,38 |
| Kraj | 2:03,38 | 2:49 | 2:03,38 |
Niti jedan segment nije završen sporije od 3 min/km.
Sportski standardi za trčanje na 42km 195m u Ruskoj Federaciji
Muškarci:
- 1. kategorija - 2:37,00;
- kandidat za majstore sporta (cms) - 2:28,00;
- majstor sporta (ms) - 2:20,00;
- majstor sporta međunarodne klase (MSMK) - 2:13.30.
žene:
- 1. kategorija - 3:12,00;
- km - 3:00,00;
- ms - 2:48,00;
- Moskovsko vrijeme - 2:35.00.
Jedinstvena postignuća
Rekorder bosonogih nogu je A. Bikila iz Etiopije, koji je maraton na Olimpijskim igrama u Rimu (1960.) istrčao bez obuće za 2 sata 15 minuta 16 sekundi.
Američki dječak A. Cooke je sa šest godina, bez treninga, istrčao maratonsku distancu s odraslima (rezultat 5:35:09).
Slijepi Nijemac W. Ratcher u 42. godini pokazao je vrijeme 2:36:15.
Švedski jedriličar A. Kelberg istrčao je 224 kruga na palubi, što je bila puna distanca maratona, za 4:04:00.
44-godišnji B. Price trčao je maraton, a pripremao se 11 mjeseci nakon operacije transplantacije srca.
Skijaški maratoni
Maratonske staze u skijanju uključuju utrke od 50 km za muškarce i 30 km za žene.
Brzina ovisi o stilu trčanja: klasični potez gubi od slobodnog (klizanja). Na primjer, na prvenstvu Rusije 2017. pobjednik je pokazao rezultat 2:11:08 u klasičnom stilu. 2014. godine na Olimpijskim igrama u Sočiju Rus A. Legkov završio je prvi, s rezultatom 1:46:55, u klizanju. U skijaškom trčanju na brzinu uvelike utječu vremenski uvjeti i stanje snježnog pokrivača.
Masovni skijaški maratoni održavaju se pod pokroviteljstvom Worldloppet federacije. Svaka država ima pravo održati jedan godišnji maraton, pod uvjetom da je udaljenost najmanje 50 km (u gorju je dopušteno 42 km) i da sudjeluju svi (amateri i profesionalci).
Najpopularniji skijaški maratoni su: švedski Vasaloppet - udaljenost 90 km, finska višednevna utrka Rayalta Rayalle Hihto ukupne dužine 440 km (najduža etapa je 83 km), Jizera Fifties (Češka), Tartu maraton (Estonija) i Run Piastov (Poljska).
Maratoni brzog klizanja
U brzom klizanju maratonska udaljenost je 10.000 metara za muškarce i 5.000 metara za žene.
Svjetski rekordi u muškom brzom klizačkom maratonu:
T. Ya. Bluman - Kanađanin, postavljen na klizalištu u Salt Lake Cityju (SAD) 21. studenog 2015.
Vrijeme - 12:36,30 min. Prosječna brzina na udaljenosti - 47,6 km / h
M. Sablikova (Češka) - rekord je postavljen u Salt Lake Cityju 18. veljače 2011. godine. Vrijeme - 6:42,66 min. Prosječna brzina - 44,7 km / h
Tu su i maratoni za amatere – ekstremne sportaše. Najneobičniji je maraton na Bajkalskom jezeru koji se održava već više od 40 godina (udaljenost od 220 km mora se prijeći za 3 dana). U svjetskoj praksi nema analoga. Samo rijetki mogu svladati cijelu udaljenost.
Maratonsko trčanje jedna je od najtežih trkačkih staza. Domet se mijenjao više puta, a tek se početkom 20. stoljeća pa sve do našeg vremena zaustavio na oko 42 km 195 metara. Prvi sportaš koji je uspio prevladati ovu udaljenost na Olimpijskim igrama bio je grčki poštar Spiridon Louis. Distancu je pretrčao za 2 sata i 58 minuta. i 50 sek. Maratonsko trčanje jedno je od najdužih sportskih događaja u daljinskom smislu, među olimpijskim programom i službenim atletskim natjecanjima.
Ovo ime je trčanje dobilo zahvaljujući atenskom ratniku-glasniku. Kao rezultat bitke između Perzijanaca i Grka, Grci su pobijedili. Ovaj je glasnik donio radosnu vijest o trijumfu u Atenu. Trčao je bez prestanka oko 40 km od grčkog grada Marathona do same Atene. Nakon što je izvijestio radosnu vijest, odmah je pao i umro. U njegovu čast je ova vrsta trčanja nazvana. A 1896. godine maraton je prvi put uvršten u program 1. Olimpijskih igara u Ateni.
uvijek ima puno ljudi koji žele sudjelovati u maratonskoj utrci
Prije sudjelovanja u maratonu morate dugo i vrijedno trenirati. Pripremite svoje tijelo i um za nadolazeće opterećenje. Svaki dan sportaš mora trčati najmanje 12 km tijekom 3 mjeseca. Pripreme održava mišiće u stalnom tonusu, tijelo postaje jače, otpornije, razvijaju se volja i strpljenje. Opterećenje kardiovaskularnog sustava zbog treninga je postupno, što je važno, budući da se i srce treba pripremiti za utrku. Uz tjelesni trening, preporučljivo je pratiti prehranu, jesti hranu bogatu hranjivim tvarima.
Na maratonu se dopuštaju sportaši koji su mjesec dana prije početka utrke predočili liječničku potvrdu u kojoj se navodi da im zdravstveno stanje omogućuje sudjelovanje u maratonu. Natjecatelji trče distancu često autocestom, ponekad pješačkim i biciklističkim stazama. Start i cilj moraju početi na području stadiona. Odjeća, obuća i pribor trebaju biti što udobniji i pouzdaniji.
Koordinatori maratona moraju sudionicima osigurati potpunu sigurnost i udobnost. Na prostoru predviđenom za natjecanje ne smije biti vozila i predmeta koji ometaju sportaše. Svakih 5-6 km treba imati mjesta za hranu i predah. Sudionici mogu piti samo osvježenje osigurano od strane organizatora maratona. Zbog nepoštivanja ovog pravila, sportaš može biti udaljen s utrke. Maratonske utrke održavaju se u bilo kojem gradu na svijetu, među muškarcima i ženama. Duljina maratona, kao što je ranije spomenuto, je oko 42 km.
Plan priprema za maraton
Trening za uspješan završetak
Start utrke odvija se uz naredbu "Na start!". Sudionici prilaze startnoj liniji, stavljaju jednu nogu naprijed, zaustavljaju se u položaju koraka. Istodobno, noge i ruke su u polusavijenom stanju, tijelo je lagano nagnuto prema naprijed. Na naredbu "Pažnja!" tjelesna težina se prenosi na savijenu nogu, povećava se kut nagiba tijela, utrka počinje. Lagani pokreti ruku pomažu sportašima da trče kroz cijelu udaljenost.
Maraton je trčanje na udaljenosti većoj od 40 kilometara. Ime je dobio prema jednoj od grčkih legendi. Godine 490. pr. e. tijekom bitke kod Marathona, Atenjani su odnijeli pobjedu. Kad je bitka završila, ratnik po imenu Fejdipid odlučio je prvi obavijestiti građane Atene o pobjedi. Put od Maratona do rodnog grada prošao je trčanjem. Nakon što je sugrađanima objavio pobjedu, Fejdipid je umro. Kad su Olimpijske igre nastavljene, odlučeno je vratiti udaljenost koju je atenski ratnik pretrčao i organizirati redovite utrke za tu udaljenost. Nakon što su izmjerili udaljenost od Maratona do Atene, istraživači su prvo nazvali brojku, koja je bila otprilike 34-35 km. Na toj udaljenosti održana je prva vožnja. Treninzi prvih sportaša bili su dizajnirani za 34,5 km. Čak se i ova udaljenost čini kolosalnom. Ali ono najnevjerojatnije tek dolazi.
S vremenom se maratonsko trčanje počelo izvoditi dužom stazom. Produljen je kako bi Windsorsima bilo ugodnije gledati natjecanje iz svog dvorca. U Engleskoj vole trčati. Maraton je pravi užitak za svakog pravog Engleza. Članovi kraljevske obitelji nisu iznimka. Danas se točna udaljenost maratonske staze kreće od 40 do 42 km. Službena duljina je 42.195 metara. Ovu udaljenost odobrio je atletski savez. Međutim, u mnogim zemljama u kojima se održavaju amaterske utrke takvi se zahtjevi možda neće poštovati. Uostalom, nitko neće mjeriti rutu u metrima. I sam Pheidippides, u čiju je čast osnovana maratonska utrka, jedva da je imao točnu predodžbu o tome koliku je udaljenost prešao.
Inače, u povijesnim kronikama ništa se ne govori o krivcu utrke. Postoji sumnja da ga uopće nije bilo. No, tradicija trčanja maratona je velika. To je postalo više od sporta. Maraton je svojevrsni nastup. To je i izazov starosti i pokazatelj zdravlja nacije. Utrke su masovne, a razlog za njih mogu postati neka slavlja i događanja, a ne samo službena natjecanja.
maratonsko trčanje - nije za slabe ljude. Zahtijeva obuku, odustajanje od loših navika i malo sigurnosti i strpljenja. Službeno postoje dvije udaljenosti za duge utrke: maraton i polumaraton. Potonji ima dvostruko manji razmak od prvog. No, polumaraton je i izazov. U atletici postoje maratoni za muškarce i žene. Štoviše, sama distanca ostaje ista, za ljepši spol nema popustljivosti. Jednostavno, bolji su pokazatelji među muškom polovicom sportaša i među ženskim. Kako bilježi statistika, ženski svjetski rekord zaostaje oko 12 minuta za muškim.
Najteža točka u maratonu je na etapi od 30 km. Svi sportaši uključeni u takvo trčanje prolaze posebnu obuku. Prvo, značajno povećavaju količinu glikogena u mišićima, jer je sklon spaljivanju. Kako bi uspješno svladali udaljenost, sportaši moraju sjediti na dijeti s ugljikohidratima. To vam omogućuje da povećate zalihe glikogena za 3 puta. Prije same utrke potrebno je pojesti obrok bogat ugljikohidratima. Takav je obrok praktički tradicija. Najbolja hrana u ovom slučaju su tjestenina i krumpir.
Maratonsko trčanje izvodi se na određenoj temperaturi. Dakle, ako temperatura poraste iznad 27-28 stupnjeva, onda je bolje otkazati utrku. Jer može biti opasno po zdravlje i život. Najnormalnija temperatura zraka za trčanje je oko 15 stupnjeva. Stoga se u većini zemalja maraton održava u jesen i proljeće, kada nema jakih vrućina. U vrućini, ishod utrke, doista, može biti smrt sudionika.