Ljudska brzina trčanja je još jedna karakteristika po kojoj se mogu održavati natjecanja. Danas postoje koncepti kao što su prosječna brzina trčanja, maksimalna i rekordna.
Brzina trčanja obične osobe
Najobičnija zdrava osoba, koja nema kontraindikacije za brzo trčanje, može pokazati svoje podatke o brzini na sprint udaljenosti od 100 metara.
Nakon utrke boljet će vas noge, to je prirodno. Obično vrijeme za tako nespremnu osobu da pretrči sto metara kreće se od 13 do 15 sekundi.
Naravno, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, starije osobe ili neke bolesti mogu pokazati mnogo skromnije rezultate. A ne mogu svi koji normalno hodaju trčati.
Zdrava osoba nakon mjesec dana treninga osjetno poboljšava performanse. Njegovo vrijeme može biti već 11,5-12 sekundi (govorimo o odrasloj osobi). Nadalje, ako vježbate postojano i marljivo, postupno će se ovo vrijeme smanjiti za desetinke, a zatim za stotinke sekunde. Što ako postanete novi svjetski rekorder?
Maksimalna brzina
Maksimalna brzina trčanja će se razlikovati ovisno o disciplini u kojoj sportaš sudjeluje. Odnosno, sportaši i trkači pokazuju različite brzine na različitim udaljenostima. Što je maraton duži i što je dulja udaljenost, to će biti niža maksimalna brzina.
Maksimalna opterećenja vrlo brzo iscrpe rezerve našeg tijela. A ako maratonac poleti na samom početku udaljenosti, malo je vjerojatno da će općenito imati dovoljno snage da završi natjecanje.
Zato sportaši koji mogu trčati dovoljno brzo trče na velike udaljenosti puno sporije nego što mislimo.
Ispravnije je govoriti o maksimalnim brzinama na sprint distancama. O srednjem - na dugom.
Maksimalna moguća (rekordna) ljudska brzina za danas je 44,7 km/h. Pokazao je to nositelj rekorda u trčanju na 100 i 200 metara Usain Bolt - najbrži čovjek na svijetu.
Prije toga nekoliko puta tijekom 20. stoljeća u knjigu rekorda ulazili su razni trkači, ali ih je Bolt gurnuo u stranu. Možda je to zbog sustava za fiksiranje rezultata - uostalom, danas je doba elektroničke tehnologije.
Boltov rekord na udaljenosti od 100 metara je 9,58 sekundi, a 200 - 19,19 sekundi.
Prosječna brzina trčanja
Ovaj pokazatelj može se koristiti za usporedbu karakteristika brzine trkača na duge staze. Iako je puno zgodnije govoriti o vremenu za koje je pređena udaljenost.
Muškarci koji imaju prvi odrasli rang u trčanju pokazuju sljedeće rezultate:
- 10 km - 18,5 km / h.
- 42,2 km - 16,1 km / h.
Majstori sporta međunarodne klase pokazuju rezultate koji su 3 km/h veći od navedenih.
Inače, prosječna brzina sprinta Usaina Bolta je 37 km/h na udaljenosti od 100 metara. Podsjetim da najbrže trčanje u sprintu pripada njemu.
Najbržu utrku od 42,2 km u 2013. imao je Wilson Kipsang koji je nakon 35 km naglo ubrzao, trčavši tim tempom do cilja. Navodno je sportaš pronašao dobar način za uštedu energije. Njegov rezultat je 2 sata 3 minute i 23 sekunde, što je ukupno 7403 sekunde. Sukladno tome, njegova prosječna brzina na udaljenosti od 42,2 iznosila je 20,5 km/h, što je 1 km/h više od brzine međunarodnog majstora sporta.
O čemu ovisi izvedba trčanja?
Pokazatelji prosječne brzine trčanja osobe ovise o njegovim fizičkim sposobnostima: zdravstvenom stanju, fiziologiji, razini treninga.
Bolesti i ozljede
Prethodne bolesti negativno utječu na karakteristike brzine. Primjerice, prijelomi, ozljede, operacije ostavljaju svoje otiske. Što je zdravstveni problem ozbiljniji, trčanje je sporije.
Usput, tijekom trčanja, ovisno o njegovoj brzini, u tijelu se događaju različiti procesi. Odnosno, brzo i sporo trčanje na različite načine utječe na naše zdravlje. Za rekorde je potrebna velika brzina, a sporo trčanje se zove wellness.
Brzo trčanje zabranjeno je osobama koje su imale infarkt miokarda. A i najzdraviji ljudi iz ove kategorije suočavaju se s jednom fiziološkom poteškoćom. Srce djelomično gubi svoju glavnu sposobnost - učinkovito pumpanje krvi. Za one koji su doživjeli srčani udar najbolje je nakon rehabilitacije napraviti iscjeljujuće sporo trčanje odn.
Problemi s plućima također negativno utječu na brzinu, smanjujući stupanj apsorpcije kisika u tijelu.
dužina udova
Većina ljudi misli da su duge noge ključ za velike brzine. Na kraju krajeva, korak postaje širi i ove korake treba raditi manje. Ako pogledate novog rekordera - Bolta, u to možete biti sigurni. Visok je 195 cm i težak 95 kg. Unatoč velikoj veličini, bio je brži od svih ostalih sportaša. Tko zna, možda uskoro bude prvak s visinom većom od 2 metra.
Na velikim udaljenostima, visok rast nije toliko kritičan. Iako se čini logičnim: što je veći rast, to je veći otpor zraka tijekom trčanja. Wilson Kipsang je visok 1,82 metra. Ovo je ipak puno - Wilson je rekorder na udaljenosti od 42,2 km.
Težina sportaša
Mnogo je težine važno samo ako je pretjerano. Fiziološki gledano, sprinteri su nešto teži od maratonaca. Prvi imaju izraženije mišiće, jer vam upravo to omogućuje da u kratkom vremenu razvijete maksimalan napor. Potonji su usmjereni na izdržljivost, a svaki dodatni kilogram značajno će zakomplicirati prolazak velike udaljenosti.
U slučaju Bolta, njegovih 95 kg ne sprječava ga da bude najbrži na svijetu, jer je to njegova fiziološka norma. Ali on ne trči maratone.
Wilson Kipsang je nešto viši od prosjeka, ali ima samo 62 kg. Razumljivo je, duge utrke mu ne dopuštaju da dobije masu. Na velikim udaljenostima, gravitacija postaje opipljiv protivnik. Što maratonac ima manju težinu, to će brže i lakše pretrčati udaljenost.
Zaključujemo da sprinteri za veću brzinu moraju biti snažni i dugonogi. A maratonci su lagani i izdržljivi.
Genetika
Genetika igra veliku ulogu u našem tijelu. Brzina metabolizma, brzina, anaerobni prag i aerobna izdržljivost, osjetljivost tijela na trening. Svi ovi parametri odredit će Vašu gornju granicu brzine.
Događaji
Nova studija sugerira da osoba može trčati brzinom od 64 km/h. Ako se ova pretpostavka potvrdi, tada bi najbrži trkač na svijetu, Usain Bolt, koji trči 100-metarski sprint brzinom od 45 km/h, mogao ostati daleko iza sebe.
Istraživači su došli do svojih zaključaka nakon što su ih ponovno pogledali čimbenici koji ograničavaju brzinu osobe. Do čega su došli? Maksimalna brzina koju osoba može razviti ovisi o tome koliko brzo se mišići njegovog tijela mogu kretati.
Prethodna istraživanja sugerirala su da su glavna prepreka povećanju brzine naše noge, koje mogu prihvatiti samo određeni stupanj opterećenja. Međutim, to ne bi trebao biti slučaj kroz ljudsku povijest.
“Ako netko vjeruje da je snaga svakog stopala u kontaktu najboljih trkača tijekom sprinta s podlogom jednako 360 - 450 kg, lako je vjerovati da pomiču svoje granice", kaže Peter Weyand, jedan od autora studije. No Weyand i njegov tim otkrili su, nakon testiranja na traci za trčanje, da je potencijal naših donjih ekstremiteta visok i neograničen po brzini, najbrži trkači na svijetu.
Njihovi rezultati su pokazali da je kritično biološko ograničenje brzine posljedica vremena, t.j. u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, previše je udara na tlo tijekom trčanja. Kod najbržih trkača, trajanje kontakta stopala s tlom je manje od jedne desetinke sekunde, a pri maksimalnom ubrzanju manje od jedne dvadesetine sekunde.
Kako bismo saznali koja ograničenja postoje u razvoju veće ljudske brzine, Istraživači su koristili brzu traku za trčanje, opremljen za precizno mjerenje sila koje djeluje svakim dodirom stopala s njegovom površinom. Nakon toga sudionici eksperimenta trčali su na traci za trčanje na različite načine (skačući, što brže i sl.).
Kao rezultat toga, ustanovljeno je da je pri skakanju na jednoj nozi sila na tlo 30 posto veća nego pri trčanju. To sugerira da bi naša stopala mogla biti u kontaktu s tlom s još većom silom tijekom trčanja, te stoga trči brže.
I premda je, očekivano, brzina pri trčanju unatrag znatno manja nego pri trčanju naprijed, trajanje kontakta stopala sa zemljinom površinom bilo je praktički isto u oba slučaja. Činjenica da dva potpuno različita načina trčanja imaju gotovo jednaku duljinu kontakta stopala s tlom sugerira da postoje fizička ograničenja u tome koliko brzo mišići mogu raditi.
Novi rad pokazuje da su ograničenja brzine postavljena kontraktilnom brzinom mišićnih vlakana pojedinca, što zauzvrat postavlja ograničenje koliko s kojom silom trkačeve noge djeluju na površinu zemlje.
"Prema našim izračunima, možemo pretpostaviti da kontraktilna brzina mišića može omogućiti trkačima da postignu brzine do 60 km/h, a moguće i brže." Iako ova brzina možda neće impresionirati najbržu životinju na svijetu, geparda, koji trči 112 km/h, dovoljno je brz da prestigne grizlija.
Mogućnosti ljudskog tijela nisu konačno proučene, a rasprava o atletskim performansama sportaša uzima sve više maha. Brojni znanstvenici i sportski liječnici uvjereni su da je čovječanstvo već prevladalo svoj fizički potencijal, a novi svjetski rekordi postavljaju se samo uz korištenje dopinga.
Nismo se upuštali u sporove oko ljudskih sposobnosti i sastavili smo popis brzinskih sposobnosti na temelju podataka Jedinstvene sveruske sportske kvalifikacije u disciplinama trčanja.
Što određuje brzinu trčanja osobe?
Brzinske sposobnosti osobe sastoje se od mnogih čimbenika koji imaju zajednički odnos. Maksimalne pokazatelje brzine moguće je postići samo uz sveobuhvatan razvoj utjecajnih komponenti. Međutim, postoji niz čimbenika koji više od drugih određuju granicu ljudskih brzinskih sposobnosti.
Glavni čimbenik koji određuje tempo trčanja je frekvencija koraka. Što je veći broj izvedenih koraka u jedinici vremena, to je veća brzina sportaša. Ako je trčanje popraćeno dugi korak, onda dobivamo sprint. Kao što znate, u sprintu sportaši pokazuju najbrže segmente.
Od velike važnosti je opći fizički oblik sportaš i razvoj posebnih kvaliteta. Da bi brzo trčao, čovjek mora imati jaki mišići te razvijeni krvožilni i dišni sustavi, kao i simpatički i parasimpatički živčani sustav.
Postoje čimbenici koji se ne mogu razviti, ali su naslijeđeni. Kroz genetika osoba dobiva antropometrijske podatke koji određuju maksimalnu duljinu njezina koraka. Budući da snaga mišića ovisi o njihovoj duljini i volumenu, visoka osoba će imati određenu prednost u odnosu na nisku osobu.
Također važan čimbenik je sposobnost mišićnih vlakana da se kontrahiraju u minimalnom vremenskom razdoblju. Ovaj faktor se može razviti, ali više od 50% je genetski povezano.
Osim ljudskih sposobnosti, na brzinu utječu i Okoliš: brzina vjetra, temperatura zraka, oborine, atmosferski tlak. I, naravno, isto emocionalno stanje, koje se razvija ovisno o raspoloženju navijača.
Brzina sprintera - pretpostavka i činjenica
Jim Hines postao je prvi čovjek koji je probio 10 sekundi na 100 metara, završio je za 9,90 sekundi. Slavni moderni sprinter Usain Bolt tri puta je postavljao svjetske rekorde.
Najprije je u svibnju 2008. uspio pokazati rezultat od 9,72 s., au kolovozu iste godine nadmašio je vlastiti rezultat za 9,69 s. Točno godinu dana kasnije, 16. kolovoza 2009., Bolt je postavio rekord kojem se samo on sam može približiti do danas - 9,58 sekundi. Prema uvjeravanjima stručnjaka, ovoga dana u leđa je puhao vjetar dovoljne snage da utječe na rezultat. Uz to, rekord je mogao biti i veći da nije sportaša osebujnog načina završetka.
Činjenica. Rezultat Usaina Bolta na 100 metara sugerira da je upravo atletičar s Jamajke najbrži čovjek na svijetu, a njegova brzina iznosi 44,1 km/h.
Budući da Usain Bolt drži svjetski rekord u sprintu, njegova brzina je prepoznata kao najbolje postignuće čovječanstva. Dakle, najveća ljudska brzina trčanja iznosi 44,1 km/h.
Pretpostavka. Znanstvenici koji proučavaju ljudske sposobnosti došli su do zaključka da je osoba sposobna pokazati brzinu od 65 km / h. Međutim, do danas se niti jedan sportaš našeg vremena ne može približiti toj pretpostavci.
Prosječna ljudska brzina trčanja
Na masovnim startovima posvećenim sportskim praznicima istovremeno starta i do 10.000 ljudi. U isto vrijeme, svaka će osoba pokazati svoj vlastiti rezultat drugačiji od ostalih. Razlog razlike u rezultatima je odabrani tempo trčanja, s druge strane, tempo je određen kondicijom trkača. Što je osoba treniranija, to je veća učestalost koraka i tempo prevladavanja udaljenosti.
Zbog razlike u pripremljenosti postoje dvije opcije za prosječnu brzinu kojom osoba svladava različite udaljenosti.
Objašnjenje tablice. Rezultati su dati u intervalima brzine, koji su prihvatljivi na različitim razinama treninga. Prvi rezultat ukazuje na brzinu za redovito uključene u određenu vrstu trčanja, drugi pokazatelj za visoko trenirane sportaše.
Koliko brzo početnici trebaju trčati radi zdravlja i mršavljenja?
Glavni zadatak trkača početnika je razviti i testirati vlastite sposobnosti. U tom razdoblju rezultat brzo raste i u nekim slučajevima doseže 1-2 minute na 1000 metara u odnosu na posljednju vožnju (bio svjedok). S vremenom će rezultat zaustaviti oštar rast i počet će skokovi pogoršanja ili poboljšanja performansi.
Preporuča se početi trčati konstantnim tempom od 7-10 kilometara na sat. Neće biti suvišno pratiti broj otkucaja srca (prije i poslije) i krvni tlak. Na početku treninga pokazatelji fiziološkog stanja tijela također mogu pokazati skokove u rasponu od 5 do 10 otkucaja nakon opterećenja. Donji tlak ne smije se mijenjati više od 10, a gornji ne smije prelaziti 170 jedinica.
S vremenom će se brzina spontano povećati i doseći 9-12 km / h. Nakon 30 dana redovitog trčanja, možete isprobati razne vrste trčanja, kao što je trčanje ili trčanje u ragbijama.
Rekordna izvedba jamajčanskog sprintera Usaina Bolta izazvala je zanimanje za pitanje ljudskih ograničenja brzine. Nova studija objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology nudi intrigantan uvid u biologiju, a možda čak i na buduće ljudske brzine trčanja.
Nedavno objavljeni podaci identificiraju kritični čimbenik u biološkom ograničenju brzine trčanja i nude zanimljivu perspektivu kako se to "ograničenje" može proširiti s Boltovih 45 km/h na brzine od 60-65 km/h.
Autori novog rada, "Biološka granica brzine trčanja određena je vrstom podloge", bili su Peter Weyand s Southern Methodical University; Rosalind Sandell i Daniel Prime sa Sveučilišta Rice; i Matthew Bundle sa Sveučilišta Wyoming.
"Osnovna ideja rada, da je brzina ograničena silom kojom sportaš udara o površinu, vrlo je valjana", kaže Weyand, docent psihologije i biomehanike na Sveučilištu Dallas Southern Method.
“S obzirom na to da najbolji sprinteri stavljaju maksimalnu snagu od 360 do 450 kg u svaki korak s jednom nogom, lako je povjerovati da možda koriste svoje mišiće i udove do svojih granica”, kaže on. “Ipak, u novom radu opovrgavamo ovu pretpostavku. Unatoč sili koju trkači razvijaju tijekom trčanja, otkrili smo da su udovi sposobni za mnogo više sile guranja od onoga što vidimo u ravnom trčanju velikom brzinom.”
Osim ograničenja u snazi, istraživači su otkrili da je kritično biološko ograničenje povezano s vremenom – naime, vrlo kratkim vremenskim razdobljima dostupnim za primjenu sile na kontakt s tlom tijekom trčanja. Elitni sprinteri imaju manje od jedne desetine sekunde kontakta stopala s tlom, a najveća sila guranja javlja se u prvoj dvadesetini te sekunde.
Istraživači su koristili nekoliko eksperimentalnih metoda kako bi došli do ovog zaključka. Koristili su brzu traku za trčanje sposobnu postići brzine veće od 64 km/h i pokazivati jasna mjerenja sile koju trkač primjenjuje na podlogu pri svakom koraku. Također su zamolili sudionike da trče velikom brzinom na različite načine. Uz tradicionalno trčanje na najveću brzinu, sudionici su skakali na jednoj nozi i trčali unatrag po traci za trčanje najvećom mogućom brzinom.
Netradicionalni testovi posebno su odabrani da ispitaju uobičajeno uvjerenje o mehaničkim čimbenicima koji ograničavaju brzinu trčanja čovjeka, a to je da ograničenje brzine ovisi o sili kojom trkač udara o tlo.
Dakle, istraživači su otkrili da je sila guranja pri skakanju na jednoj nozi maksimalnom brzinom premašila silu utrošenu u ravno trčanje za 30 posto ili više, te da su sile koje stvaraju aktivni mišići noge oko 1,5-2 puta veće od pri trčanju u ravnoj liniji.skakanje na jednoj nozi.
Zaključak o graničnom vremenu donesen je na temelju podudarnosti u minimalnoj učestalosti dodira stopala s tlom pri trčanju naprijed-natrag maksimalnom brzinom. Iako je, očekivano, maksimalna brzina tijekom trčanja unatrag u odnosu na brzinu tijekom ravnog trčanja bila znatno niža, minimalna razdoblja kontakta stopala s tlom pri maksimalnim brzinama naprijed i nazad bila su u osnovi identična.
Prema Matthewu Bundleu, docentu biomehanike na Sveučilištu Wyoming, “Vrlo blisko podudaranje između najkraćih razdoblja kontakta stopala s tlom pri maksimalnoj brzini u ova dva vrlo različita tipa trčanja ukazuje na biološku granicu koliko brzo aktivna mišićna tkiva mogu generirati silu potrebnu za odbijanje trkača pri svakom koraku.
Prema riječima istraživača, novi rad pokazuje da su granice brzine trčanja definirane granicama brzine kontrakcije samih mišićnih vlakana, dok brzina njihove kontrakcije postavlja granicu koliko brzo trkačev ud može primijeniti propulzivnu silu na podlogu za trčanje.
“Naše projekcije pokazuju da će brzina kontrakcije mišića omogućiti, uz maksimalni ili gotovo maksimalni napor, postizanje brzine od 55-65 km/h na sat, a možda i više”, kaže Bundle.
Izvor
- Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. Biološka ograničenja za brzinu trčanja nameću se od temelja. J Appl Physiol. 2010 21. siječnja.
Jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti je trčanje. To će poboljšati zdravlje, učiniti osobu izdržljivom i snažnom. Održava mišiće u dobroj formi. Pogledajmo brzinu trčanja običnog čovjeka i profesionalca. Koje biološke mogućnosti i karakteristike mogu biti?
Brzina trčanja sportaša
Na emocionalno stanje može utjecati brzina trčanja i fizička spremnost osobe.
Najbržim se tempom smatra između pet i osam kilometara na sat. Trčanje već počinje s devet km/h. Maksimalna brzina uvježbane osobe je do 64 kilometra na sat.
Usain Bolt postavio je svjetski rekord. Trčao je brzinom od 44,72 kilometra na sat. Čovjek je uvršten u Guinnessovu knjigu rekorda 2009. godine.
Brzina osobe pri trčanju ovisi o sljedećim pokazateljima:
- Izdržljivost tijela.
- Težina kategorije.
- Rast.
- Prijeđena udaljenost.
- Dodijeljeni zadatak.
Pogledajmo nazive svake staze trčanja u atletici i maksimalne rezultate:
- Sprint. Ovo je trčanje na kratke udaljenosti od 100 do 400 metara. Odnosi se na najbrži tip. Za ubrzanje u ekstremnim uvjetima s nedostatkom kisika, sportaši se bave aerobnom tehnikom. Potrebno je zadržati dah na željenoj udaljenosti. Najbolji pokazatelji su 100 metara za 10-11 sekundi. Usain Bolt postavio je svjetski rekord. Istrčao je 100 metara za 9,58 sekundi, a 200 metara za 19,19. Maksimalni rezultat na 400 metara pokazao je Weide van Niekerk - 43,03 sekunde. Takve brojke sportaši pokazuju samo na natjecanjima. U redovnom treningu sprinteri trče 10-30 posto sporije.
- Trkač na duge staze. To su prosječne udaljenosti od 800-3000 metara. Ova vrsta trčanja se praktički ne razlikuje od maratona. Sportaši koriste različite tehnike: većinu udaljenosti u uobičajenom ritmu i ubrzanje na cilju. Prosječna ljudska brzina je 18-23 kilometra na sat.
- Maraton. Ovo je najduža udaljenost - od 5 km. Na takvim udaljenostima sportaši koriste maksimalnu brzinu samo u cilju ili posljednjoj dionici. Maratonci distribuiraju energiju tijekom utrke. Stoga ne mogu ubrzavati na isti način kao sprinteri. Prosječna brzina početnika je od 9 do 12 kilometara na sat, za obučene ljude - 16-18. Rekord je postavio Wilson Kipsang na udaljenosti od 42,2 km. Ubrzanje je uzeo u posljednja dva kilometra i pokazao rezultat od 20,5 km/h.
Biološke sposobnosti i karakteristike u trčanju
Pokazatelji djevojaka su 8-14% manji od onih kod muškaraca. Njihova maksimalna brzina nije tako visoka iz nekoliko razloga:
- Visoko elastično mišićno tkivo.
- Masni sloj je veći za 10 posto.
- Manje mišića za 15-25%.
- Volumen srca i pluća manji je za 10-15%.
- Tijelo slabije prenosi kisik zbog niskog hemoglobina.
- Mitohondrije su manje nego u muškaraca za 20%. Oni stvaraju energetsku ravnotežu.
- Razina testosterona je 10-15 puta manja. Obavlja regulacijsku funkciju endokrinog i mišićno-koštanog sustava.
Biološke mogućnosti maksimalne brzine osobe ovise o:
- Prisutnost ozljeda i bolesti.
- Duljine nogu.
- Težina kategorije.
- Hoće li tijelo s nedostatkom kisika moći odoljeti umoru.
- Metaboličke stope.
- Oporavak mišićnog tkiva.
- Izdržljivost.
- Prag aerobnog metabolizma.
Sljedeći pokazatelji utječu na maksimalnu brzinu osobe:
- Dužina koraka.
- faza leta.
- Koordinacija pokreta.
- Sila udara stopala o podlogu.
- Dužina vremena potrebnog stopalu da stupi u interakciju s potporom.
- Nagib tijela.
Kako bi povećali brzinu, sportaši rade istezanje i osnovne vježbe za noge. To uključuje čučnjeve, iskorake, skakanje, skakanje, skakanje užeta. Kako bi povećali funkcionalnu snagu, sportaši provode trening s otporom i utezima: padobranom, napunjenim prslukom, timom s utezima.
Blokirajte povezane članke
Izvedba trčanja običnih ljudi
Djeca trče različite udaljenosti na satovima tjelesnog odgoja. Prosječna brzina je 14-17 sekundi. Ljudi koji nemaju kontraindikacije za trčanje, višak kilograma i loše navike moći će brže trčati. Ako redovito vježbate, možete poboljšati izvedbu za 1-2 sekunde.
Prosječna brzina ljudskog hoda je 5-8 kilometara na sat. Uz redovite treninge, nesportaši će moći istrčati utrku na 100 metara za 13-15 sekundi. Ženski rod je sporiji za jednu ili jednu i pol sekundu. Prosječna izvedba muškaraca na dugim udaljenostima je 15-20 km / h, za djevojčice - 12-15.
Za postavljanje rekorda potrebna vam je velika brzina. Za obične ljude, trčanje će biti dovoljno za oporavak. U ovom obliku brzina nije bitna. Važno je da vam je udobno i da ponekad pratite puls i pritisak. Pri normalnim stopama, tempo se može povećati.
Wellness trčanje
Za rekreativni trening trčanja potrebno je odabrati prikladno mjesto, normalan tempo, trajanje i vrijeme. Cipele igraju veliku ulogu. Prilikom odabira tenisica za trčanje važno je uzeti u obzir prirodu pronacije stopala. Da biste to sami utvrdili, trebali biste provesti mokri test. Pokvase bose noge i stanu na list papira. Zatim ocrtajte otiske olovkom. Ako je prisutna ravna stopala, stopalo je potpuno utisnuto i zavoj u unutarnjem dijelu nije vidljiv.
Ako je noga normalna, luk je neutralan. Uz nedovoljnu pronaciju, svod stopala je prevelik.
Prije zdravstvenog trčanja morate izvesti brzu šetnju. Pomoći će zagrijati mišiće nogu i pripremiti tijelo za budući stres. Nastava traje nekoliko tjedana. Broj dana treninga ovisi o dobnoj kategoriji i zdravstvenom stanju. Nakon toga prelaze na jogging.
Primijenite intervalnu vrstu trčanja. To je kada se hodanje izmjenjuje s trčanjem. Optimalna brzina osobe pod takvim opterećenjima:
- Troutsa - 6-9 kilometara na sat.
- Lagano elastično trčanje - 10-12 km / h.
Opterećenja bi trebala biti redovita. Prije wellness trčanja provodi se zagrijavanje do deset minuta. Završava rastezanjem. Trening bi se trebao održavati najmanje tri puta tjedno. Program treninga sastavlja se uzimajući u obzir maksimalnu brzinu otkucaja srca. Da biste izračunali broj otkucaja srca, jednostavno oduzmite svoju dob od 220.
Karakteristike srčanih kontrakcija tijekom trčanja:
- 80-100% pokazatelja - maksimalni broj otkucaja srca, - povećanje brzine.
- 70-80% - održavanje tjelesne kondicije, treniranje srčanih mišića, povećanje tonusa.
- 50-60% - poboljšano zdravlje, izdržljivost.
Danas postoji mnogo uređaja koji pomažu u praćenju pulsa: monitori otkucaja srca, satovi itd.