Istrčati maraton u dva sata fantastična je ideja za rekord maratona od koje zastaje dah.
Tko će to učiniti? Stručnjaci su podijeljeni oko toga kada će se to dogoditi.
Trenutačno rekord u maratonu drži atletičar iz Kenije Dennis Kimetto, koji je na Berlinskom maratonu 2014. godine prešao 42 km 195 metara za 2 sata 2 minute i 57 sekundi. Čini se da je to granica ljudskih mogućnosti.

Nike je odlučio opovrgnuti ovu tvrdnju vlastitim tehnologijama. Tri godine kasnije razvili su Zoom Vaporfly Elite, posebnu tenisicu za trčanje.

Vrlo je važno što nosite za trening ili utrku. Ali odjeća i tenisice neće pretrčati cijelu udaljenost umjesto vas. Vaše srce će trčati za vama. Tako je rekao olimpijski prvak Eliud Kipchoge. Nedostajalo mu je 25 sekundi da probije dvosatnu barijeru u maratonu. Novi neslužbeni svjetski rekord postavio je 6. ožujka 2017. pretrčavši 42 km 195 metara za 2 sata i 25 sekundi. Ušao je u povijest. Staza nije certificirana od strane IAAF-a, tako da se rekord ne smatra službenim.

Kod žena svjetski rekord pripada Engleskinji Pauli Radcliffe. Trčala je 2 sata 15 minuta 25 sekundi 2003. godine. Ovaj rekord vrijedi i danas!

Kao što je svima poznato, staze trčanja logično se dijele na kratke, srednje i duge. Malo odvojeno je disciplina trčanja na ultra duge staze.

Utrke sprinta na kratke udaljenosti ne prelaze 400 metara. Na srednjim stazama trčanja do 3.000 metara, može uključivati ​​razne discipline, uključujući trčanje sa preprekama. Bavljenje isključivo sprintom na kratke staze je zbog svoje specifičnosti sudbina profesionalnih olimpijaca.

Trčanje na duge staze

Zanima nas trčanje na duge staze koje, prema uvriježenom mišljenju, počinje poslije 3 km, odnosno 2 milje = 3.218 metara. Međutim, svi volimo maratonima u kategoriju trčanje na duge staze nisu službeno uključeni, jer se ne održavaju na stadionu, već na otvorenom. Dakle, klasična maratonska distanca 42 km 195 m To se samo zove maraton.

Popularne discipline trčanja na duge staze uključene u programe Olimpijskih igara i Svjetskih prvenstava u atletici su 5 000 i 10.000 metara. Imajte na umu da se trkačke udaljenosti, koje se održavaju unutar stadiona, obično mjere u metrima. Ujedno se takve utrke na otvorenom mjere kilometrima.

Kada je u pitanju početak trčanja, misli se na stacionarno trčanje. Do sudjelovanja u amaterskim maratonima. Zahvaljujući njemu radikalno mijenjamo način života i svojim stopalima stvaramo izvrsne uvjete za ozdravljenje cijelog organizma. Trčanje na duge staze zanima sve koji se bore s viškom kilograma, stresom ili jačaju kardiosustav i imunitet. Ponekad se zove jednostavno - dugoročno gledano.

Maraton. Povijest, udaljenost i pravila

Značenje riječi "maraton" dolazi od imena grčkog grada Marathona u Atici i povezuje se s legendom o grčkom ratniku koji je dotrčao u Atenu s vijestima o pobjedi. Međutim, prema riječima povjesničara koji su iskopali dokumentarne izvore, to nije bilo sasvim točno i nije u potpunosti.

No, to nije spriječilo uvrštavanje maratona, kao discipline, u Olimpijske igre, a prva službena utrka održana je na ruti Maraton-Atena 1896. godine. Istina, ova se udaljenost uklapa u 34,5 km. Općenito, daljina prvih maratona bila je prilično snažno bačena i gore i dolje. I tek 20-ih godina prošlog stoljeća ustalio se i službeno prihvaćen kao 42.195 km.

Moderna pravila nalažu da se maraton trči po asfaltiranim cestama. No, ima puno utrka u trčanju, ponekad s prilično teškim terenom i u ekstremnim uvjetima, koje se nazivaju i maratonima. Čak i unatoč činjenici da udaljenost može biti vrlo različita od općeprihvaćene.

polumaraton

Postoji još jedna od najpopularnijih udaljenosti - polumaraton. Sukladno tome, ovo 21 km 97,5 m. Polumaraton je jedna od kultnih točaka u treningu trkača amatera, koji prije nekoliko mjeseci nisu mogli istrčati ni kilometar.

Na gotovo svakom trkačkom natjecanju paralelno s maratonom održavaju se i polumaratoni za one kojima je još uvijek teško pretrčati cijelu distancu. Među trkačima se polumaraton jednostavno zove pola.

Ironman triatlon trčanje

Maraton je sastavni treći element natjecanja u ekstremnom triatlonu. Željezni čovjek. Sukladno tome, nakon plivanja od 3,8 kilometara (ponekad u ledenoj vodi) i nakon cestovne biciklističke utrke od 180 kilometara, da biste ponijeli titulu "željeznog čovjeka", još trebate pretrčati 42 kilometra. Dobar rezultat bit će ako ga držite unutar 12 sati. Ali za početak, bilo bi super uopće doći do cilja.

ultramaraton

Posebna disciplina trčanja - ultramaraton. Nema jasnih ograničenja: sve preko 42.195 km je ultramaraton. I premda se najčešća natjecanja održavaju na daljinama 50 i 100 km, često se ultramaratoni prvo polože na kartu, a onda gledaju koliko je ispalo. Trajanje takvih titanskih testova može trajati više od jednog dana, štoviše, u najneprikladnijim uvjetima za to.

Gotovo svi ultramaratoni usko su povezani s takvom disciplinom kao što je trailrunning, jer većina staza prolazi po neravnom terenu.

Nakon prvog ciljanog i svjesnog trčanja u životu, teško je odoljeti postavljanju sportskih ciljeva. A ako se barem jedan od njih postigne, onda se čovjek više ne može zaustaviti. I to je super. Ali ako trčanje ima isključivo zdravstvenu svrhu, onda ne biste trebali ponovno prijeći granicu svojih mogućnosti i bezglavo juriti u ekstremna opterećenja.

Maraton je atletska disciplina koja je utrka na udaljenosti od 42 km 195 metara (26 milja 385 jardi). Najveća i najprestižnija natjecanja održavaju se na autocesti, ali poznati su i maratonski startovi na grubom terenu iu ekstremnim uvjetima.
Cestovni maraton je olimpijska disciplina u atletskom programu za muškarce od 1896. godine, za žene od 1984. godine.
Polumaraton, polumaraton - 21 km 97,5 m također je popularna distanca u cestovnom trčanju, gdje se održavaju odvojene utrke i bilježe svjetski rekordi.

Udaljenost.

Duljina trčanja izvorno nije bila fiksna, jer je bilo važno samo da svi sportaši trče istom rutom. Točna duljina olimpijskog maratona ovisila je o ruti koja se prolazi na dotičnim igrama.
Duljina je odabrana prilično proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama bila je jednaka 40 km. Početna točka Olimpijskih igara 1908. u Londonu premještena je s 25 milja kako bi kraljevska obitelj mogla udobno gledati utrku s prozora dvorca Windsor na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara). Na sljedećoj Olimpijadi 1912. duljina je promijenjena na 40,2 km, 1920. nova promjena na 42,75 km. Ukupno je na prvih sedam Olimpijskih igara bilo 6 različitih maratonskih udaljenosti od 40 do 42,75 km (dva puta je korišteno 40 km).
Konačnu duljinu od 42,195 km odredila je 1921. Međunarodna atletska federacija (IAAF) kao službenu duljinu maratonske utrke.
Od prvih modernih Olimpijskih igara 1896. godine, muški maraton je bio završni događaj atletskog programa, završavajući na glavnom olimpijskom stadionu, često nekoliko sati prije zatvaranja ili čak kao dio završnog programa. Odanost ovoj tradiciji istaknuta je 2004. godine kada je maraton od Maratona do Atene završio na stadionu Panathinaiko, gdje je završio prvi olimpijski maraton 1896. godine.

Sada je vrlo popularno trčanje maratona, preporučamo da kupite trenirku s kapuljačom - ovaj svestrani komad odjeće koji će vam pomoći u svakom vremenu. Udobne majice će vam pomoći da se u svakoj situaciji osjećate što ugodnije.

Pravila natjecanja

Pravila maratona podliježu općim pravilima IAAF-a za cestovno trčanje. Svjetski rekordi i druga vrhunska postignuća bilježe se s točnošću u sekundu. Preporučena visinska razlika na stazi s certifikatom IAAF-a ne smije prelaziti 1/1000, odnosno jedan metar po kilometru vožnje. Udaljenost se mora mjeriti s točnošću od 0,1% (42 metra).
Maratonske utrke u komercijalnim maratonima obično se trče na sustavu masovnog simultanog starta. Međutim, zapravo je nemoguće da svi sudionici pređu startnu liniju u isto vrijeme. Stoga na stazama s AIMS certifikatom organizatori sudionicima osiguravaju posebne elektroničke čipove koji bilježe vrijeme prelaska startne linije. Za svakog finišera uzima se u obzir ne samo činjenica završetka, već i međurezultati itd. "bruto" i "neto" vrijeme: od trenutka starta, odnosno od trenutka prelaska startne linije. Službeno vrijeme je "bruto".

svjetski rekordi

Svjetske rekorde IAAF atletičarka službeno nije priznala do 1. siječnja 2004.; prije toga se vodila statistika “najboljih maratonskih rezultata”. Maratonska udaljenost mora zadovoljiti IAAF standarde kako bi najbolje postignuće bilo priznato kao svjetski rekord. No, rute maratona i dalje se jako razlikuju po profilu, nadmorskoj visini i kvaliteti površine, zbog čega usporedba nije dovoljno objektivna. U pravilu najbrži su maratoni koji se odvijaju na ravnom terenu, na maloj nadmorskoj visini, po ugodnom vremenu i uz sudjelovanje pacemakera (trkača koji određuju tempo kretanja).
Svjetski rekord za muškarce - 2 sata 3 minute i 59 sekundi - postavio je tijekom Berlinskog maratona etiopski trkač Haile Gebrselassie 28. rujna 2008. godine.
Najbolji svjetski rezultat među ženama pokazala je Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskom maratonu 13. travnja 2003. - 2 sata 15 minuta 25 sekundi; ovo vrijeme je prikazano uz pomoć muških pacemakera. Najbolji svjetski rezultat među ženama bez sudjelovanja muškaraca - 2 sata 17 minuta 42 sekunde - pokazala je i Paula Radcliffe na Londonskom maratonu 17. travnja 2005. godine.
Maraton postavlja ozbiljne zahtjeve prema fizičkoj kondiciji sudionika. Kako bi postigli visoke rezultate, organizatori biraju najbolje vrijeme starta i profil udaljenosti.
Smatra se da je optimalna temperatura za maraton oko +12°C. Temperature iznad +18° već se smatraju opasnim za neke kategorije trkača, a pri temperaturama iznad +28° preporuča se otkazati start. Međutim, neka natjecanja (primjerice, Božićni polumaraton u Omsku) održavaju se na znatno nižim temperaturama zraka (do -39° 2001.).
Većina prestižnih svjetskih maratona održava se u velikim gradovima koji pate od problema zagađenja zraka. Nije preporučljivo početi rano ujutro, jer je u jutarnjim satima koncentracija smoga u blizini površine zemlje visoka i tek s porastom temperature postupno raste uz zračne struje tijekom dana. Uobičajeno vrijeme početka komercijalnih maratona ujutro je otprilike 8:30-11:00.
Prilikom održavanja maratona u programu nekomercijalnih natjecanja, vrijeme starta se veže uz opći raspored natjecanja te svečanosti otvaranja i zatvaranja. Početak u ovom slučaju može se dati u poslijepodnevnim satima.
Značajne maratonske utrke
Godišnje se u mnogim zemljama svijeta održava oko 800 maratonskih utrka.
Najmasovniji i najprestižniji Bostonski maraton, New York Marathon, Chicago, London i Berlin uključeni su u seriju World Marathon Majors, domaćini su etapa Svjetskog kupa za profesionalne maratonce. Broj sudionika na startu doseže 30 tisuća ili više ljudi. Ostali poznati maratoni održavaju se u Rotterdamu, Amsterdamu, Washingtonu DC, Honoluluu, Los Angelesu, Rimu i Parizu.
Najveće svjetske maratonske utrke po atletskim standardima plaćaju visoke novčane nagrade pobjednicima. Primjerice, ukupan nagradni fond Bostonskog maratona 2008. bio je 796.000 USD, od čega se 150.000 USD plaća pobjedniku.
Komercijalni maratoni otvoreni su za gotovo sve i sve što trebate učiniti je proći jednostavnu proceduru registracije. Za amatere je čast jednostavno sudjelovati u tako prestižnom startu, zajedno s vodećim sportašima, pridružiti se svjetskom atletskom pokretu.

U iščekivanju preostalih svijetlih utrka iz ciklusa Moskovski maraton 2016., objavljujemo materijal o pripremama za maraton: kako trčati maraton, što čini maraton drugačijim, što početnik treba znati.

Maratonsko trčanje: odabir programa treninga

Ovisno o vašoj kondiciji (srednja ili početnička), trebat će vam različito vrijeme za potpunu pripremu za maraton.

indikativno plan treninga maratona za početnike predstavljen u nastavku.

Ovisno o razini, možete odabrati vama najbliži program pripreme za maraton.

1. Program pripreme za maraton (za početnike)

2. 18-tjedni program obuke za maraton

3. Trening program Nike maratona

Sljedeći 18-tjedni program treninga maratona osmislio je Nike tim. Kombinirala je brzinske treninge (tzv. "trake") i izdržljivost te oporavak.

"TRAGOVI" je isprekidano trčanje s različitim brzinama, segmentima i izmjenom. Detaljne postave staza za svaki tjedan možete pronaći u cijelom Nikeovom materijalu.

Staze koriste različite tempo na temelju vašeg najboljeg vremena: na primjer, 5K najbolje vrijeme, 10K najbolje vrijeme, itd. Njihovi segmenti su uključeni u trening za 20, 30 i 40 km. Dakle, sve one velike brzine temelje se na vašim osobnim rezultatima, što vam omogućuje pozivanje individualni program obuke.

Primjer staze:

Segmenti su podijeljeni na 800, 400 i 200 m.

Srednji oporavak od trčanja: 2 min (nakon ubrzanja od 800 m), 90 sekundi (nakon 400 m) i 60 sekundi (nakon 200 m ubrzanja).

Izvođenje:

• 2 puta 800m tempom udaljenosti od 10km (početak i kraj),
• 2 puta i još 2 puta 400m u 5k tempu (nakon prvih 800 i prije zadnjih 800)
• i 4 puta 200 m tempom udaljenosti od 5 km (u sredini treninga).

Sportska prehrana u pripremi za maraton. Kao što smo pisali u prethodnim člancima, sportašu je potrebno oko dvostruko više različitih hranjivih tvari od prosječne osobe. To se posebno odnosi na proteine, vitamine i elemente u tragovima. Za više informacija o tome kako pravilno sastaviti prehranu i dobiti sve važne tvari u pripremi za maraton, pročitajte Sportsku prehranu. Osim što će vam pravilna sportska prehrana pomoći u izgradnji pravih mišića, može vam spasiti život u maratonskom trčanju. Na primjer, za sprječavanje dehidracije i poremećaja elektrolita. Doista, u prosjeku se po maratonu izgubi do 1,5 litara znoja, koji se sastoji od vode i elektrolita (kalij, kalcij, natrij, fosfor, klor). Ako povremeno “smanjujete” mišiće ili imate blage grčeve, vrijeme je da se aktivno oslonite na kalcij. Ioni natrija i kalija u svim stanicama održavaju normalno unutarstanično okruženje. Takozvane kalij-natrijeve pumpe osiguravaju održavanje optimalnog sastava tih iona za prijenos živčanih signala. Sve u tijelu je međusobno povezano. U maratonskom trčanju on je podvrgnut najtežem testu, a nedostatak jednog od elemenata u tragovima može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Obroci prije trčanja. Prije dugog trčanja, otprilike 2,5-3 sata prije, jedite ugljikohidrate s "dugim" molekulama. To uključuje heljdu, raženi kruh, rižu, zobene pahuljice, tjesteninu od durum pšenice itd.

Prehrana prije maratona - glikogen se mora opskrbiti unaprijed (3-4 dana prije maratona). Tijekom 3-4 dana trebali biste minimalizirati unos masne i proteinske hrane i fokusirati se na složene ugljikohidrate koje smo konzumirali prije trčanja. 15 minuta prije početka preporuča se popiti 200-300 ml izotonskog napitka (Isostar, Gatorade ili analozi), pojesti Energy Bar ili drugi proizvod koji se najbrže apsorbira, koji će podići razinu glukoze na optimalnu vrijednost.

Više savjeta o prehrani. Ako je moguće, izbjegavajte alkohol i kavu, koji dovode do dehidracije. Alkoholu je za njegovo zbrinjavanje potrebno puno vode, a kava ima izražen diuretski učinak.

Kako piti prije treninga i tijekom maratonskog trčanja. Dehidracija ne samo da će lako uništiti maratonsko trčanje, već je ponekad i opasna po život. Popijte pola litre vode oko sat vremena prije početka. Ponesite malu bočicu na trening. Idealno je uzeti 3-4 mala gutljaja svakih 15-20 minuta. Istraživanja pokazuju da tijekom trčanja tijelo obično može apsorbirati samo 170-200 ml. tekućine na sat. Kada se konzumira veća količina tekućine, višak se nakuplja u gastrointestinalnom traktu, uzrokujući slabost, konvulzije i nekontrolirano povraćanje. Osim toga, kod obilnog pijenja tijekom trčanja elektroliti se razrjeđuju, a čini se da je žeđ još veća. Nije ni čudo što je fraza uobičajena među maratoncima: "Ako želite piti, prekasno je za piće."

Izračunajte svoju snagu i nemojte žuriti s pretjecanjem. Prava utrka kreće od 34-35 km. Do ove dionice treneri savjetuju da tempo bude što dosljedniji. Česta pogreška početnika je da startaju visoko i ubrzaju u prvih nekoliko kilometara brzinom mnogo većom od one kojom će trčati cijelu udaljenost. Ova strategija dovodi do činjenice da trkač potpuno iscrpi zalihu glikogena i iscrpi se mnogo prije kraja utrke.

Cipele za maraton treba biti udoban i nošen, ni u kom slučaju novi.

Udobnost je neophodna za maraton.. Ako se očekuje toplo i sunčano vrijeme, razmislite još jednom o sunčanim naočalama. Obavezno zaštitite glavu od užarenih zraka.

I za kraj, nekoliko zanimljivosti o maratonima.

Grlo mi je suho i dah mi je začepljen. Noge su mi bile umorne i kao napunjene olovom. U ušima su slušalice s vašom omiljenom glazbom, koja uvijek podržava energiju u tijelu. Trčite na stroju, ne pridajući važnost svakom koraku. Nakon završetka veliko olakšanje i zadovoljstvo. Osjećaš se tako lagano, kao da ćeš poletjeti. Disanje se postupno vraća u normalu, postaje ravnomjerno i izmjereno.

Otprilike takva stanja doživljavaju svi koji su ikada trčali na velike udaljenosti. Iako je "veliko" labav koncept. Za neke će trčanje čak 1 km biti podvig. Ali sada govorimo o udaljenostima od 10, 15 i 20 kilometara. Upravo u takvim utrkama potrebna je dobra i izdržljivost.

No, sam vrh, koji mami svojom nedostižnošću, duljina je maratonske udaljenosti. Ovo je linija kojoj mnogi trkači amateri žele pristupiti. No, zbog ozbiljne pripreme koja je potrebna za prevladavanje takve utrke, neće je svatko moći izvesti. Ali ipak, koliko je duga maratonska udaljenost? Duga je 42 km i 195 m. Ovo je staza kojom trče sportaši da bi kasnije cijeli život nosili počasno ime maratonca.

Odakle ova dužina?

Da biste odgovorili na pitanje "koja je duljina maratonske udaljenosti", trebate se obratiti povijesnim podacima. Dakle, 490. godine prije Krista dogodila se bitka između grčke vojske i Perzijanaca. To se dogodilo u blizini drevnog grada Marathona. Da obavijesti Atenu da su Grci pobijedili, poslan je glasnik Fidipid, koji je pretrčao 42 km i 195 m. Prenio je radosnu vijest i pao mrtav od iscrpljenosti.

Nakon dugo vremena duljina udaljenosti se nekoliko puta mijenjala i korigirala. Ali 1921. godine, upravo je tu brojku ustanovila i zabilježila Međunarodna federacija amaterske atletike. Dugi niz godina diljem planete organiziraju se maratonske utrke u kojima istovremeno sudjeluje nekoliko tisuća ljudi.

Sport poput trčanja vrlo je popularan među ljudima. Bave se u rekreativne svrhe i za održavanje tonusa u tijelu. Dostupan je svakoj osobi koja se može kretati.

Što vam je potrebno za trčanje maratona?

Prije trčanja maratona, svatko mora proći ogromnu količinu treninga. Osim toga, bit će potrebna jaka želja i željezna izdržljivost. Trebate trčati najmanje 10 km dnevno i, ovisno o tijelu, odabrati pravu prehranu.

Priprema za utrku je u pravilu cijeli sustav koji se sastavlja za svakog pojedinačno. Uključuje:

• Dijeta i kvaliteta. Obroke treba kontrolirati na vrijeme. Također, zaseban sustav može biti dijeta, što podrazumijeva određenu količinu tvari za tijelo. Proizvodi su posebno odabrani, količina njihovog unosa je kontrolirana.
• Način treninga. Mora učinkovito kombinirati odmor s opterećenjem. Način rada je jedna od glavnih komponenti za pravilnu pripremu.
• Plan razvoja. Ovo je raspored prema kojem dolazi do postupnog povećanja opterećenja u obliku povećanja udaljenosti.

Početničke pogreške

Mnogi od onih kojima je duljina maratonske udaljenosti postala cilj u bliskoj budućnosti, počinju trenirati. A, kako bi poboljšali formu, pokušavaju je steći prebrzo. Takva su ubrzanja vrlo opasna za zdravlje i mogu dovesti tijelo u slijepu ulicu. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste zapamtiti pravilo da sva opterećenja trebaju biti postupna. Ni u kojem slučaju ne smijete forsirati trening i pokušavati pretrčati preveliku udaljenost bez odgovarajuće preliminarne pripreme. Bolje je sve podijeliti u faze i kretati se od jednog malog cilja do drugog. Takva pravilnost pomoći će nepripremljenom tijelu da se prilagodi, izdrži opterećenje.

Tu su i brojni lijekovi i razni stimulansi koji pomažu tijelu da aktivira energetske rezerve te povećava izdržljivost i snagu. Ali zlouporaba takvih lijekova prepuna je posljedica na tijelo u obliku oštećenja jetre i drugih organa koji pate prvenstveno od droga. Treba ih uzimati vrlo pažljivo, pod nadzorom iskusnog liječnika. Ne biste se trebali nadati da znate sve po ovom pitanju, ne možete se osloniti samo na sebe. Dodatni savjeti nikad ne škode.

Program treninga

Ako ste već navikli redovito trenirati, tada vam duljina maratonske udaljenosti više neće izgledati strašno kao što se možda čini. No, da biste ga osvojili, morate započeti intenzivni trening za 3-4 mjeseca. Možete iskoristiti godišnja događanja u velikim gradovima, kada se utrka održava na određeni datum, i pripremiti se za njih. Takve organizirane utrke pomažu sportašima da se upoznaju i međusobno komuniciraju. Uz to, tu su i medalje i pohvale za sudionike koje se mogu čuvati za uspomenu.

Za početak ciljanog treninga možete koristiti princip "3 + 1". U tom slučaju trebate trčati 3 dana za redom i jedan dan se odmoriti. Zatim morate povećati iznos dok unosite obrazac na 5 + 1 ili čak 6 + 1.

Udaljenost sa svakim treningom također treba postupno povećavati. Trebao bi biti od 10 do 25 km. Također, ne trebate svaki dan trčati isti broj kilometara. Povećanje možete izvršiti unutar jednog ciklusa. Na primjer, prvog dana udaljenost je 10 km, drugog - 15, trećeg - 20, četvrtog - 25 i petog - 30 km. S takvim treningom nalik valovima postupno se razvija izdržljivost. Također, program mora uključivati ​​trening za ubrzanje. U tom slučaju trkač svlada 1-3 km ubrzanjem, a zatim trči od 0,5 do 2 km prosječnom brzinom. To je potrebno kako biste imali snagu na daljinu kada je uspon duž staze.

Maratonski rekordi

Svjetski rekord u maratonu postavio je 2014. Dennis Kimetto, rodom iz Kenije. Distancu je pretrčao za 2 sata 2 minute i 57 sekundi. Uspio je oboriti rekord maratonske udaljenosti Wilsona Kipsanga za čak 26 sekundi. Svake godine novi rekordi počinju se razlikovati za samo nekoliko desetaka sekundi. To je zbog ograničavajućih sposobnosti ljudskog tijela.

Olimpijske igre

Maratonska distanca na Olimpijskim igrama jedan je od kultnih događaja koji obično završava cijeli događaj. Utrka je uvrštena na popis natjecanja među prvima. Često se cilj maratonaca održava na stadionu u čast zatvaranja Olimpijskih igara. To je postala svojevrsna tradicija, koja se podržava na svakom događaju.

Postoji posebna komisija za ovjeravanje staze kojom se maraton odvija. Prema pravilima, ne smije biti porasta koji prelaze maksimalno dopuštena odstupanja. Također, ne smije biti značajnog viška ili manjka udaljenosti.

Budući da je broj maratonaca velik, što otežava fiksiranje starta i cilja, koriste se posebni elektronički čipovi koji se svakom sudioniku izdaju za njegovu registraciju.

Organizacija natjecanja na Olimpijskim igrama

Organizatori utrka u pravilu koriste rute koje imaju certifikat udruge. Za to su instalirane i opremljene početne i ciljne točke. Svakih 5 km trčanja postavljaju se toaleti i baze s pripremljenom vodom i hranom za maratonce, jer je prevladavanje takve udaljenosti ozbiljan ispit za tijelo. To je potrebno za održavanje ravnoteže vode i nadopunjavanje energije sportaša. Tu su i specijalni radnici koji održavaju red, dežuraju vozila hitne pomoći na cijeloj udaljenosti za hitne slučajeve.

amaterska natjecanja

Postoje i komercijalne organizacije koje organiziraju maratone. Svi sudionici su prijavljeni i daju novčani prilog. Pritom im se daje serijski broj. Rezultate na takvim natjecanjima ne može potvrditi međunarodna organizacija, jer broj metara maratonske udaljenosti može odstupiti od utvrđenog. Među popularnim utrkama, neslužbene su utrke Los Angeles i koje koriste stazu s prekršajima.

Zaključak

Osvajanje takvog vrha kao što je duljina maratonske udaljenosti jedan je od ciljeva mnogih trkača amatera. I ne uspijeva svaki sportaš. Da biste to učinili, morate puno trenirati i imati dobru snagu volje. U svijetu postoje mnoge zajednice i klubovi obožavatelja koji šire informacije i okupljaju sudionike maratona iz cijelog svijeta.

Maratonska distanca, čija je povijest započela 490. godine prije Krista, kao što je već spomenuto, nije za svakoga. Ali oni koji to prevladaju dokazuju svojim primjerom koliko čovjek može biti izdržljiv.

To je, možda, sve što se tiče duljine maratonske udaljenosti. Ali nemojte misliti da je 42 km i 195 m udaljenost koja je maksimalna duljina. Ljudske mogućnosti su uistinu beskrajne.